Müsste ich NEU beginnen – dann mit DIESEM Trainingsplan!
Автор: Swoledom
Загружено: 2025-07-08
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Heute zeige ich Euch einen Trainingsplan für Anfänger (und natürlich auch leicht Fortgeschrittene), die 4x pro Woche ins Fitnessstudio gehen wollen. Der Plan ist ein kompletter Allrounder, mit dem ihr stärker und muskulöser werden könnt und der in bestimmt sehr vielen Fitnessstudios mit grundlegender Ausstattung gut umsetzbar ist. Viel Spaß beim Zuschauen!
Unter diesem Link könnt ihr den Plan downloaden:
https://docs.google.com/spreadsheets/...
Einfach oben links auf Kopie erstellen und ihr könnt den Plan nach Belieben ausfüllen/anpassen/verändern.
⏱️ Timestamps:
00:00 Intro
00:12 Dominics Trainingsanfänge
01:13 Grundlegende Erläuterungen zum Plan
03:42 Tag 1 (Oberkörper 1)
05:42 Tag 2 (Unterkörper 1)
07:49 Tag 3 (Oberkörper 2)
10:07 Tag 4 (Unterkörper 2)
12:06 Outro
📚 Bild- & Videoquellen
🔗 Anatomie: Bilder mit freundlicher Genehmigung von Visible Body. www.visiblebody.com
🔗 https://www.mcfit.com/
🔗 Icons: https://www.flaticon.com/de/
🔬 Publikationen (im Video gezeigt)
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32922...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33009...
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