【HIIT "TABATA"】Segment 3 | 528Hz (20sec/10sec×8_4min)

この動画は、先に配信の動画で紹介した研究(学術記事)に基づき、そのSegment 3 を参考に制作しています。

Segment1 ▶︎    • 【HIIT "TABATA"】Segment 1 | 528Hz (20sec/10...  
Segment2 ▶︎    • 【HIIT "TABATA"】Segment 2 | 528Hz (20sec/10...  


研究の内容は重複するため割愛。
ワークアウトの構成のみ、再掲します。

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【研究のワークアウト構成】
当該研究で実際に使用された HIIT ”TABATA” の構成について説明します。


1つの「セグメント（Segment）」について -
各セグメントは 4分間。
セグメント内には4つの異なる運動（例: Segment 1 では「High Knee Run」「Plank Punch」「Jumping Jacks」「Side Skaters」）が含まれています。

各運動は 20秒運動＋10秒休憩 の比率で進行。


運動の繰り返し -
各セグメントは、リストにある4種目を2回繰り返す。
（計8セット: 4種目 × 2回 = 8回の運動）

例: Segment 1 では、以下のように進行します。
High Knee Run (20秒) → 休憩 (10秒)
Plank Punch (20秒) → 休憩 (10秒)
Jumping Jacks (20秒) → 休憩 (10秒)
Side Skaters (20秒) → 休憩 (10秒)

これを2周繰り返し、合計で4分間となります。


セグメント間の休憩 -
各セグメントの間に1分間の休憩があります。


全体の流れ -
4つのセグメントを順番に実施。
（Segment 1 → Segment 2 → Segment 3 → Segment 4）

1つのセグメントに4分、セグメント間の休憩に1分を加えると、
全体で 20分間のワークアウト になります▽

Segment 1 (4分) → 休憩 (1分)
Segment 2 (4分) → 休憩 (1分)
Segment 3 (4分) → 休憩 (1分)
Segment 4 (4分)


まとめ -
・1つのセグメント: 指定された4種目を 2回繰り返す。
・20分間のワークアウト全体: 4つのセグメントを順番に実施。


この構成により、本研究(学術記事に記載のメニュー)は
タバタトレーニングの実践的な効果をより、現実的な条件で検証しています。

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「ただのHIIT動画」はYouTube上に数多くありますが、「研究で効果が認められたメニューのHIIT動画」は唯一です。
今後もメンバーしか得られない唯一の情報とコンテンツの提供を心がけてまいります。