维生素B5(泛酸)作用?肾上腺素与睡眠、消化肠道问题,自然疗法,柏格医生dr berg
Автор: 柏格医生 简体中文 官方頻道
Загружено: 2024-07-11
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0:00 简介:维生素B5
0:14 B5的作用
1:23 重点
2:00 缺B5症状
2:11 高B5食物
2:34 提升B5吸收
2:53维生素B5、肾上腺和睡眠
2:58维生素B5作用
0:40 B5直接影响生理时钟的细胞
4:14缺B5有7个症状
4:37服用B5,能调节皮质醇
7:25如何用维生素B5改善睡眠
柏格医生 dr berg 谈:什么是维生素B5(泛酸)?
B5的4作用:
1.有助碳水、蛋白质和脂肪转为能量
2.压力激素的材料,制造激素的辅助酵素
3.消除乳酸堆积
4.提升氧气利用率
重点:肠道必须转化非活性B5为活性B5。
缺B5症状:
1.烦躁
2.疲劳
3.忧郁
4.失眠
5.痘痘
高B5食物:
1.菇类(Shiitake Mushrooms)
2.草饲肝
3.酪梨
4.白花椰菜
5.鸡蛋
建议一段时间多吃发酵食品及来自康普茶(Kombucha)的乳酸,以提高吸收B5并修复症状。
有肾上腺或睡眠问题,可能需要补充维生素B5。
维生素B5对以下物质的合成至关重要:
乙醯胆碱(Acetylcholine)(帮助注意力和记忆力)
皮质醇Cortisol
肾上腺Epinephrine
血清素(Serotonin)
褪黑激Melatonin
B5对制造压力荷尔蒙、与睡眠和情绪有关的荷尔蒙非常重要。 B5可以直接支援控制生理时钟的细胞。
缺乏B5的症状:
易怒
疲劳
冷漠
手脚麻木
肌肉痉挛
烦躁不安
睡眠障碍
制造皮质醇需要B5。 B5有助于调节皮质醇的量,才不会太高或太低。皮质醇过高会无法入睡。
可以服用泛酸(维生素B5)补充B5。另一种称:泛硫乙胺(pantethine)的泛酸,效用更强。泛硫乙胺是泛酸的活性形式。
如果有肾上腺或睡眠问题,可服用500-1,000毫克的B5,来协助降低皮质醇并改善睡眠。
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艾瑞克柏格(Dr Eric Berg)医生介绍:58岁,嵴髓医生,擅长健康生酮饮食和间歇性断食。他是《新体型指南》和KB Publishing出版书作者。他曾在霍华德大学(Howard University)担任兼职教授,教授学生营养学。他专注于社交媒体教育,他没空亲自看诊病人。
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