【熟睡法・総集編】自律神経を整えて深く眠る！寝る前の簡単セルフケア｜医師が解説

「なかなか眠れない」「夜中に目が覚める」「朝起きても疲れが取れない」――
そんな不眠や睡眠の悩みを抱えている方へ。

今回の動画は、これまでご紹介してきた “快眠のための習慣”をまとめた総集編 です。
自律神経研究の第一人者である小林弘幸が、自律神経を整えてぐっすり眠るための実践法をわかりやすく解説します。

✅ 総集編で紹介する快眠習慣
お風呂：39〜41度のぬるめ半身浴でリラックス
スマホ：寝る1時間前にはオフにする
食事：就寝3時間前までに済ませる
照明：暗くして副交感神経を優位に
タッピング：顔や頭をやさしくトントン叩いて自律神経を整える
ストレス可視化1分日記：心の疲れをリセットして眠りに入る

これらを実践することで、 睡眠の質が上がり、翌日の集中力・気分・体調が大きく改善 します。


🔗 関連動画もぜひチェック！
   • 【1日10秒でOK】自律神経が整う朝のルーティン10選  
   • 「その休み方、逆効果です」医師が教える“正しい疲労回復”の習慣  
   • 【医師が推奨】コンビニで買える！自律神経を整える神食品7選  

このチャンネルでは、自律神経・腸活・血流改善など、医学的に根拠あるセルフケア習慣をわかりやすくお届けしています。
ぜひ【チャンネル登録】と【高評価】もよろしくお願いします！

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------
チャンネル登録はこちらから↓
📺【公式】ドクター小林弘幸の健康のカルテ
   / @dr.kobayashi  
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------
👨小林弘幸(こばやし ひろゆき)　プロフィール

順天堂大学医学部教授。日本スポーツ協会公認スポーツドクター。
1960年埼玉県生まれ。87年、順天堂大学医学部卒業。92年、同大学大学院医学研究科修了。
ロンドン大学付属英国王立小児病院外科、トリニティ大学付属医学研究センター、アイルランド国立小児病院外科での勤務を経て、順天堂大学小児外科講師・助教授を歴任する。
国内で初の便秘外来を開設した「腸のスペシャリスト」であり、腸内環境を整える食材の紹介や、腸内環境を整えるストレッチの考案など、様々な形で健康な心と体の作り方を提案している。
また同時に、自律神経研究の第一人者として、プロスポーツ選手、アーティスト、文化人のコンディショニング、パフォーマンス向上指導に関わる。
『医者が考案した「長生きみそ汁」』、『結局、自律神経がすべて解決してくれる』など、ベストセラー著書のほか、『世界一受けたい授業』(日本テレビ)、『中居正広の金曜日のスマイルたちへ』(TBS)などメディア出演多数。　
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------

【リンク】
✅病気で本当にお悩みの場合は、クリニックへご相談ください。
　 小林メディカルクリニック東京　https://www.kobayashimed.com/

✅小林弘幸インスタグラム
  / dr_hiroyukikobayashi  

✅小林暁子インスタグラム
  / dr_akiko  


協力：一般社団法人ウェルネス総合研究所
https://wellness-lab.org/

#睡眠の質 #快眠習慣 #不眠改善 #自律神経を整える #小林弘幸 #健康のカルテ #快眠総集 #睡眠まとめ #快眠メソッド #睡眠ルーティン #快眠法 #熟睡 #熟睡法