如何透過這個方法戒除壞習慣？ 史丹佛大學最受歡迎的心理素質課（好書推薦：輕鬆駕馭意志力）

想要移除壞習慣，你需要做的不是抗拒、抗它。例如你想戒煙，傳統的做法是了解吸煙的壞處。當了解壞習慣的缺點後，下一步就是提醒自己不要再嘗試。這是典型戒除壞習慣的方法。

然而，這裡有一個更有效的方法：駕馭沖浪。（Urge Srufing）

根據輕鬆駕馭意志力這本書的內文，駕馭沖浪的使用方法如下：

「無論你對什麼上癮，「駕馭衝動」的技巧都能幫你抵抗誘惑，而不是屈服於它。當衝動佔據你的頭腦時，花至少一分鐘去感覺自己的身體。

你的衝動是什麼樣的？是熱的還是冷的？身體有沒有感到不舒服？心率、呼吸或內臟有什麼變化？

保持這個狀態至少一分鐘。看看這些感覺在強度或特性上有什麼變化。就像小孩子發脾氣的時候一樣，拒絕按照自己的衝動行事，有時會增加一個人的緊張程度。

試著接受這些感覺，而不是試圖否認它們。當你使用「駕馭衝動」的技巧時，呼吸是很有幫助的。你可以去感覺呼吸，體驗吸入和呼出每一口氣時的感覺，在此過程中瞭解自己的衝動。」

《輕鬆駕馭意志力》

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