30-минутная тренировка на силу жима, тяги и пресса | Только гантели | Повторяющиеся трисеты | Низ...

Возьмите гантели и коврик для этой 30-минутной тренировки на силу верхней части тела и корпуса. Для справки по сопротивлению у меня есть пара гантелей весом 30, 20, 15, 10 и 2,5 кг. Имейте в виду, что мы с вами разные, поэтому вам может понадобиться взять вес тяжелее меня, чтобы почувствовать себя конкурентоспособным, ИЛИ вам может понадобиться взять вес легче меня, чтобы поддерживать правильную технику выполнения. Так что подберите вес, который будет для вас сложным, но при этом сохраняйте отличную технику! При необходимости можете увеличивать или уменьшать вес в середине подхода, но обязательно делайте то же самое с противоположной рукой, если это односторонний подход.

Во время сегодняшней тренировки мы будем повторять трисеты. Два раунда на трисет.

Тренировка проходит в следующем формате:

Первый раунд
Толчковое упражнение с гантелями или гантелями на пресс, 40 секунд
Переход 10 секунд
Толчковое упражнение с гантелями или гантелями на пресс, 40 секунд
Переход 10 секунд
Толчковое упражнение с гантелями или гантелями на пресс, 45 секунд
Отдых/переход 15 секунд

Второй раунд
Толчковое упражнение с гантелями или гантелями на пресс, 30 секунд
Переход 10 секунд
Толчковое упражнение с гантелями или гантелями на пресс, 30 секунд
Переход 10 секунд
Толчковое упражнение с гантелями или гантелями на пресс, 35 секунд
Восстановление 20 секунд
Новый трисет

Во втором раунде время сокращается, и темп, как правило, тоже меняется.

Этот раунд очень объёмный. При необходимости уменьшите вес во время упражнения до более лёгкого и/или выполняйте в другом темпе, чем я. Вы также можете отдохнуть/сделать паузу во время подхода или нажать кнопку паузы, если необходимо. 😀 Первый раунд нашего первого трисета — это разминка. Итак, встречайтесь на коврике, и давайте начнём работать! 🤜❤️🤛

Записал закадровый голос для этой тренировки.

Для этой тренировки я выбрал голосовой переводчик с автоозвучкой. Это означает, что если у вас не установлен английский язык, он озвучит голос на том языке, который вы установили на YouTube. На самом деле это не я. Это искусственный интеллект. Я не могу представить, как звучит голос искусственного интеллекта. Всё, что говорит искусственный интеллект, может не полностью передавать мои слова. Он также может не распознать мой аппалачский акцент. Чтобы услышать мой настоящий голос, вам нужно просто нажать «Настройки» в углу экрана во время просмотра видео и выбрать «Английский» в качестве языка.

Поделитесь своим мнением в комментариях ниже! Перейдите к 1:40, чтобы начать тренировку.
Время тренировки: примерно 30:00.

Продвинутая 30-дневная программа:    • Advanced At-Home Strength and Cardio 30 Da...  

30-дневная программа тренировок на 1-й месяц:    • Month One: 30 Day Workout Program Strength...  

30-дневная программа тренировок на 2-й месяц:    • Month Two: 30 Day Workout Program Strength...  

30-дневная программа тренировок на 3-й месяц:    • Month Three: 30 Day Strength and Cardio Wo...  

Месяц 4:    • Month Four: 30 Day Workout Program Strengt...  

Месяц 5:    • Month Five: 30 Day Strength and Cardio Pro...  

Месяц 6:    • Month Six: 30 Day Strength and Cardio Prog...  

Коврики Yogorilla / Используйте код FITBYLARIE для скидки 10%: https://gorillamats.com (я использую 7x5)

Используемое оборудование/одежда: https://www.amazon.com/shop/fitbylari...

Тренировка

Вариант подъёма гантелей вперёд
Разведение гантелей на задние дельты
Обратные скручивания

Жим гантелей на плечи
Тяга гантелей влево
Двойные скручивания

Отжимания
Тяга гантелей вправо
Вертикальные скручивания с поддержкой

Разгибание гантелей на трицепс
Сгибание гантелей на бицепс
Велосипед с поддержкой

Вариант разведения гантелей в стороны
Вариант тяги гантелей к подбородку
Велосипед с поддержкой

Тяга гантелей к подбородку
Тяга гантелей к подбородку
Велосипед с поддержкой

Тяга гантелей в стороны
Вариант тяги гантелей к подбородку
Велосипед с поддержкой

Тяга гантелей к подбородку попеременно
Рывки гантелей попеременно
Скручивания гантелей в спринтерском стиле

Следующее:

Кардио
10-минутная высокоинтенсивная интервальная тренировка:    • 10 Minute HIIT Cardio Workout | Bodyweight...  
15-минутная непрерывная кардиотренировка:    • 15 Minute Continuous Cardio Workout | All ...  
20-минутная кардио-кикбоксинг:    • 20 Minute Non Stop Cardio Kickboxing Inspi...  

Нижняя часть тела
30-минутная тренировка нижней части тела:    • 30 Minute Lower Body Strength Workout At H...  

Растяжка
20-минутная растяжка:    • 20 Minute Stretch Session | Hips and Back ...  
25-минутная растяжка всего тела:    • 25 Minute Full Body Stretch for Sore Muscl...  

Полный плейлист для растяжки здесь:    • Yoga & Stretching: FIT by Larie  

Отмечайте меня в своих постах и ​​историях в Ins...