4 Ejercicios Fáciles para ALIVIAR TU CIÁTICA AHORA

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VIDEO PRODUCIDO POR Álvaro Clausen
Grabado en C1 CrossFit

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¿Sufres de ciática y necesitas alivio rápido en casa? 🏡

En este vídeo te enseño una rutina de 4 ejercicios de movilidad diseñada para reducir la presión sobre el nervio ciático, mejorar la movilidad de la columna lumbar y aliviar el dolor en la pierna en solo unos minutos.

Estos ejercicios son sencillos, no necesitas material extra y puedes empezar ahora mismo para sentir alivio. La ciática suele estar relacionada con problemas como hernia discal, protrusión lumbar, síndrome piramidal y falta de movilidad en la columna vertebral. Por eso, trabajar la movilidad y darle espacio a los discos intervertebrales y recuperar la movilidad del nervio es clave para la recuperación y para evitar que el dolor se vuelva crónico.

En esta rutina vas a encontrar movimientos seguros y progresivos, pensados desde la fisioterapia de espalda para que ganes confianza y mejores tu salud lumbar.

👉 Practica estos ejercicios de forma regular y verás cómo mejora tu dolor lumbar, el hormigueo en la pierna y la sensación de rigidez.
👉 Recuerda: si el dolor es muy intenso o no mejora, consulta siempre con tu fisioterapeuta antes de continuar.

00:00 Bienvenida
00:33 Ciática sin dolor
3:42 Ejercicio 1 Rotación Espalda
7:07 Ejercicio 2 Rotación Cadera
11:48 Ejercicio 3 Neurodinamia
18:10 Ejercicio 4 Pájaro Perro
23:23 Resumen
25:02 Healthy Movement
25:37 Despedida