영양만점 귀리에 닭가슴살 듬뿍! 고단백 다이어트 식단 | 오트밀 닭가슴살 동그랑땡 레시피 | 맛있게 살빼는 저탄고단백 식단 메뉴

안녕하세요^^ 아이림입니다

이번 영상은 단백질이 풍부한 두가지! 닭가슴살과 오트밀(귀리)를 섞은 동그랑땡 레시피에요

고단백질식단에 더하기 좋은 메뉴이구요! 오트밀은 섬유질도 풍부하여 포만감이 어마해요!

닭가슴살 동그랑땡은 성장기 아이들에게도 영양만점 반찬이되는데요~ (단짠 소스 곁들이면 떡갈비 처럼 잘 먹어요, 단짠소스 레시피는 아래를 참고 하세요 :)

영양만점! 닭가슴살 동그랑땡으로 건강한 다이어트 이어가 보세요!


[오트밀 닭가슴살 동그랑땡]
닭가슴살 2조각 300g
퀵오트밀 150g
두부 1모 300g

=오트밀반죽=
오트밀 150g
아몬드밀크 6스푼
계란1개
소금 1/3티스푼~1/2티스푼 (기호에 맞게 조절하세요)

=닭가슴살반죽=
닭가슴살 300g
아몬드밀크3스푼
두부1모 300g
야채 : 당근 4cm 한토막, 양파반개, 대파 10cm
다진마늘1/2스푼
참기름 1/2스푼
소금 2/3티스푼

청양고추 (선택)

만드는 방법)
1. 오트밀반죽 (00:32 )을 만들어요
2. 닭가슴살, 두부, 야채, 아몬드밀크를 넣고 곱게 갈아요 (01:01)
3. 오트밀반죽+닭가슴살반죽을 섞고 양념해요 (01:41)
4. 반죽을 한스푼씩 후라이팬에 놓아 노릇하게 구워요
5. 닭가슴살 동그랑땡에 밥 또는 샐러드를 곁들여 먹어요!



요리정보)
1.반죽의 묽기는 아몬드밀크로 조절해요, 아몬드밀크 대신 우유 또는 두유를 넣어도 좋아요!

2. 아이들 반찬, 단짠 소스 레시피 : 참기름1스푼, 진간장 1스푼, 아가베시럽 1스푼, 깨 1/2스푼





[타임라인]
00:00 닭가슴살 동그랑땡 미리보기
00:13 재료 소개
00:32 오트밀반죽 만들기
01:01 닭가슴살 반죽 만들기 (믹서기에 갈기)
01:41 오트밀반죽 +닭가슴살반죽 섞고 양념하기
02:00 동그랑땡 굽기
02:55 고단백질 다이어트 식사 (맛있게 먹기)

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