Удивительная польза прыжков на скакалке: от сжигания калорий до повышения выносливости сердечно-с...

Прыжки со скакалкой включают в себя удержание обоих концов скакалки, их вращение и прыжки между ними, не запутавшись. Эти упражнения можно выполнять в одиночку, в любое время и в любом месте, и они считаются одним из лучших аэробных упражнений для сжигания калорий.

Ниже представлена ​​подробная информация о преимуществах, правильной технике, мерах предосторожности и видах прыжков со скакалкой.

--------------------------------------------------------------------------------
1. Основные эффекты и преимущества прыжков со скакалкой
Прыжки со скакалкой могут показаться простыми, но это упражнение, задействующее все тело, которое приносит множество преимуществ для здоровья, включая потерю веса.

Диета и сжигание калорий
• Прыжки со скакалкой сжигают калории, сопоставимые с высокоинтенсивными упражнениями, что позволяет быстро сбросить вес.
• Человек весом 72 кг (156 фунтов) обычно сжигает 7 ккал в минуту или 150 ккал за 15 минут, прыгая на скакалке 125–140 раз в минуту обеими ногами. Человек весом 70 кг, прыгающий на скакалке со скоростью примерно 130 раз в минуту, сжигает более 300 калорий за 30 минут, что в сумме составляет примерно 300–400 калорий за 30-минутную тренировку.

Известно, что 10 минут прыжков на скакалке сжигают столько же калорий, сколько 30 минут бега.

Улучшает физическую функцию и здоровье

• Улучшает кардиопульмональную выносливость: укрепляет сердце и лёгкие, а также увеличивает ёмкость лёгких, позволяя вам тренироваться дольше.

• Стимуляция мышц всего тела: прыжковые упражнения укрепляют бицепсы, трицепсы, мышцы живота и большую часть нижней части тела (подошвы стопы, лодыжки, икры, колени и бёдра), эффективно укрепляя мышцы всего тела.

• Увеличивает плотность костей: прыжки стимулируют кости и эффективно увеличивают плотность костей. • Улучшение равновесия и координации: поддержание постоянного ритма движений рук, ног и туловища развивает координацию и чувство равновесия, что позволяет эффективно контролировать каждую часть тела.
• Кровообращение: аэробные упражнения стимулируют ступни ног и заставляют мышцы расслабляться и быстро сокращаться, улучшая кровообращение и помогая уменьшить отёки.

Рост и другие преимущества
• Прыжки со скакалкой эффективно стимулируют зоны роста. Они активно задействуют нижнюю часть тела и стимулируют зоны роста в области таза и коленей, перемещая их вверх и вниз, способствуя делению клеток.
• Помогают предотвратить детское ожирение и увеличение роста. Это связано с тем, что лептин, гормон, вырабатываемый жировыми клетками, стимулирует секрецию половых гормонов, предотвращая раннее половое созревание.
• Они также снимают стресс и улучшают пищеварение, стимулируя перистальтику кишечника.

--------------------------------------------------------------------------------
2. Правильная осанка и техника прыжков на скакалке
Правильная осанка во время прыжков на скакалке максимизирует преимущества и предотвращает травмы. Регулировка длины скакалки
• Для новичков идеальная длина — ручка скакалки должна находиться примерно на уровне подмышки, когда вы стоите, поставив одну ногу на середину скакалки.
• По мере того, как ваша осанка становится более устойчивой и отточенной, постепенно укорачивайте скакалку до высоты примерно солнечного сплетения. По мере приобретения навыков укорачивайте скакалку до расстояния от пупка до солнечного сплетения. Чем лучше вы прыгаете, тем короче должна быть скакалка.
Советы по прыжкам и приземлению
• Прыгайте достаточно низко, чтобы скакалка проходила под вашими ногами. Слишком высокий прыжок увеличит нагрузку на колени.
• При приземлении приземляйтесь мягко на подушечку стопы, а не на всю стопу, чтобы уменьшить нагрузку на суставы. Избегайте полного касания пола пяткой.
• Прыжки со слегка согнутыми и сведенными вместе коленями помогают поддерживать устойчивую осанку. Использование рук и кистей
• Во время прыжков избегайте вращения рук. Вместо этого делайте плавные, резкие движения запястьями.
• Держите локти близко к подмышкам, а рукоятку — к телу, чтобы расслабить руки и плечи. 3. Схема занятий на скакалке и контроль интенсивности
Постоянство тренировок имеет решающее значение для эффективного снижения веса.
• Частота тренировок: рекомендуем не менее трёх дней в неделю.
• Продолжительность тренировок: чтобы избежать перегрузки суставов, ограничьте тренировку 30 минутами.
• Программа для начинающих: важно начинать с 10–15 минут упражнений и избегать перенапряжения. Рекомендуется соотношение прыжков и отдыха 1:2, постепенно увеличивая продолжительность (например, 12 минут упражнений, затем 24 минуты отдыха). • Интервальные прыжки со скакалкой: интервальные прыжки, состоящие из 1 минуты быстрых прыжков и 30 секунд медленных прыжков, рекомендуются для максимального жиросжигающего эффекта.
4. Профилактика травм и меры предосторожности
Прыжки со скакалкой — относительно лёгкое упражнение для любого человека, но оно может быть стрессовым в зависимости от состояния мышц и суставов, поэтому рекомендуется соблюдать осторожность.
Защита суста...