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別再怪澱粉！歐洲人天天吃麵包卻不怕糖尿病，關鍵竟然是這些習慣…
Автор: 養生時光
Загружено: 2025-08-24
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歐洲街頭到餐桌，麵包無處不在，為何糖尿病卻遠低於多數亞洲國家？本片打破「吃糖＝得糖尿病」的迷思，從「胰島素阻抗」談起，帶你用科學視角看懂麵包與血糖。內容濃縮4大關鍵：①麵包選擇——全麥、黑麥與酸種長時間發酵，纖維與有機酸讓升糖更慢；②飲食搭配——蛋白質、好油與大量蔬菜同時上桌，拉長胃排空時間，平緩餐後曲線；③生活方式——飯後散步、規律作息、少宵夜、管理壓力與充足睡眠；④遺傳差異——東西方體質不同但並非命定，後天習慣更關鍵。最後奉上6種「血糖剋星」實作清單：燕麥、洋蔥、苦瓜、綠茶、堅果、魔芋，教你怎麼吃、何時吃、吃多少。一集就學會把麵包吃得聰明又安心：看標籤、挑高纖、搭蛋白、加好油、每餐有菜、飯後動一動。想要麵包自由又血糖穩定？訂閱本頻道，開啟小鈴鐺，留言分享你的穩糖菜單！
本影片由 AI 語音與生成畫面輔助製作，內容為教育用途，非醫療建議。
別再怪澱粉！歐洲人天天吃麵包卻不怕糖尿病，關鍵竟然是這些習慣…
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