【人生100年時代の健康学】「【1日5分】60代から始める筋トレで寝たきり予防｜転倒・骨折を防ぐ8種目完全ガイド」

このチ！！ャンネルでは、
「健康寿命を1日でも長く伸ばしたい方」へ向けて、
中高年世代に本当に必要な健康習慣を発信しています。
テレビやニュースでは語られない
「60代から始める！」　「1日5分の筋トレで寝たきり予防」
第1章：なぜ筋肉が最重要なのか？　筋肉の7つの重要な役割
　役割1：姿勢を保つ
　役割2：転倒を防ぐ
　役割3：代謝を上げる
　役割4：血糖値をコントロールする
　役割5：免疫力を高める
　役割6：認知機能を維持する
　役割7：長寿ホルモンを分泌する
第2章：60代からの筋トレの５つの特徴
　特徴1：筋肉の増えるスピードは遅い
　特徴2：回復に時間がかかる
　特徴3：関節への負担が大きい
　特徴4：柔軟性が低下している
　特徴5：効果が持続しやすい
第3章：下半身の筋トレ5種目
　種目1：スクワット（1分）
　種目2：かかと上げ（1分）
　種目3：片足立ち（1分）
　種目4：椅子からの立ち上がり（1分）
　種目5：ランジ（1分）
第4章：上半身と体幹の筋トレ3種目
　種目6：壁腕立て伏せ（1分）
　種目7：プランク（1分）
　種目8：バードドッグ（1分）
第5章：ストレッチの３つの効果と5種目
　効果1：怪我の予防
　効果2：血流の改善
　効果3：リラックス効果
ストレッチ1：太もも前のストレッチ（30秒）
ストレッチ2：太もも後ろのストレッチ（30秒）
ストレッチ3：ふくらはぎのストレッチ（30秒）
ストレッチ4：お尻のストレッチ（30秒）
ストレッチ5：全身のストレッチ（30秒）
第6章：継続の7つのコツと5つの注意点
コツ1：同じ時間にやる
コツ2：記録をつける
コツ3：小さく始める
コツ4：仲間を作る
コツ5：変化を記録する
コツ6：無理をしない
コツ7：完璧を目指さない
注意点1：痛みを我慢しない
注意点2：呼吸を止めない
注意点3：水分補給を忘れない
注意点4：持病がある場合は医師に相談
注意点5：栄養も重要

「まだ大丈夫」ではなく、
「今から準備する」があなたの将来を守ります。
「知らなかった」では済まされない。
60代からの身体は、準備した人だけが守れます。
「あなたの健康寿命、まだ守れます。
人生100年時代を生き抜くための健康習慣、今すぐ知ってください。」
健康は、失ってからでは遅い。
一緒に、健康寿命を伸ばしていきましょう。