ИДЕАЛЬНАЯ ОСАНКА за 20 минут | Силовой Пилатес с гантелями | Спина без сутулости

Привет! Если вы много сидите за компьютером, замечаете у себя сутулость или просто хотите, чтобы ваша спина была сильной, а походка летящей, то вы зашли по адресу.
Мы возьмем гантели и проработаем все ключевые мышцы, которые отвечают за красивое и здоровое положение нашего тела: это и спина, и кор, и ягодицы.
Всего за 20 минут мы проработаем глубокие мышцы-стабилизаторы, чтобы выпрямить спину и почувствовать себя увереннее. Тренировка подходит для любого уровня подготовки.

Что понадобится:

· Коврик для йоги/пилатеса
· Гантели (2,5 кг, как у меня, или любой комфортный для вас вес: 1 кг, бутылки с водой)

Эта тренировка поможет:
✔️ Укрепить мышечный корсет.
✔️ Улучшить осанку и избавиться от сутулости.
✔️ Снять напряжение в шее и плечах.
✔️ Повысить общий тонус и самочувствие.

Не забывайте дышать и концентрироваться на технике, а не на скорости. Вес гантелей должен быть таким, чтобы вы могли выполнить все повторы с правильной техникой.

Ставьте видео на повторение 2-3 раза в неделю для стабильного результата! Обязательно поделитесь вашим прогрессом в комментариях!


❗ **Важная информация**
Перед началом любой физической активности рекомендуется проконсультироваться с врачом. Прислушивайтесь к своим ощущениям и избегайте движений, вызывающих дискомфорт или боль.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:
Острые состояния, травмы плечевых суставов, проблемы с позвоночником.


📌 Сохраните это видео в плейлист, чтобы не потерять!

#пилатес #осанка #тренировкадляосанки #пилатесдома #силоваятренировка #гибкость #здоровьеспины #упражнениядляспины #20минут