10 Receitas para Substituir o Pão Fácies e Saudáveis ( Compilado)

10 Receitas para Substituir o Pão Fácies e Saudáveis



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Lista de Ingredientes

Opção 1
1 ovo
1 colher de polvilho hidratado
Temperos a gosto
Recheio: Frango
Mas pode diversificar usando ( queijo, carne, atum, vegetais refogados, saladas e muito mais..)

Opção 2
1 banana prata ou nanica madura
1/2x de aveia em flocos, flocos fino ou farelo
1 ovo
50ml de água
Canela a gosto (opcional)

Opção 3
4 colheres de farinha de aveia
1 ovo
1 banana em rodelas
Canela (opcional)
Sal (opcional)

Opção 4
2x de flocão de milho
Leite de Coco de Caseiro ( aproximadamente 2x)
3 colheres de aveia opcional, mas ajuda diminuir o índice glicêmico.
Pitada de Sal

Opção 5
2 ovos
Farelo de aveia
Queijo
Sal
Orégano

Opção 6
1 ovo
1 maça ralada
Canela- opcional

Opção 7
4 colheres de farelo de aveia
Água ao poucos até a massa ficar bem cremosa e úmida
(aprox. 80ml)
Versão salgada, temperei com sal e orégano
(Versão doce, use mel e canela)
Rechiei com carne desfiada, mas pode ser frango, queijo, ovos mexidos...
(Versão doce, banana carameladas, cremes, pastas e doces saudáveis)

Opção 8
3 colheres de sopa flocão de milho
1 colher de sopa de polvilho
1 ovo
1 fatia de queijo
(Para equilibrar o índice glicêmico do cuscuz, alinhe com fonte de proteína, chia ou linhaça)

Opção 9
1 maçã ralada
2 colheres de sopa de aveia flocos fino
200ml de leite integral ( leite vegetal, desnatado ou zero lactose)
Canela ( opcional)
1/2 colher de sopa de açúcar demerara ( opcional)

Opção 10
1x de aveia flocos fino SEM GLÚTEN (Xícara: 240ml|)
1 banana bem madura
1 maçã pequena
1/2x de leite sem lactose ( se necessário adicione mais 50ml)
( se preferir, substitua por leite vegetal ou leite integral ou desnatado)
1 colher de essência de baunilha (opcional)
Canela a gosto (opcional)

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O objetivo deste canal é ajudar você a ter uma vida saudável, promovendo bem-estar.
Lembrando que: para mudanças na sua alimentação- sempre- consulte um nutricionista registrado ou seu Medico.


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