您的膽固醇過高嗎？這些方法助您遠離心肌梗塞

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您的膽固醇過高嗎？這些方法助您遠離心肌梗塞

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   • 您的膽固醇過高嗎？這些方法助您遠離心肌梗塞  

您的膽固醇過高嗎？其實，膽固醇太高不是病，幾乎讓人感覺不到特別的症狀，但卻是引發各類心血管疾病的元凶！想要避免血管硬化、老化太快？最有效的辦法就是「管好你的膽固醇」！


早已過了不惑之年，林先生每年都很勤快的做健康檢查，而且每回健檢報告的數據大致都正常，唯有膽固醇總是紅字，遊走在280到290 mg/dl之間。由於身體感覺不出什麼異狀，他都不予理會，嘴裡唸著要靠飲食、運動控制膽固醇，但遲遲沒有付諸行動，就這樣過了5、6年，有一天上班途中，他卻突然心肌梗塞發作，被緊急送進了醫院……

一般人總膽固醇值要控制到200 mg/dl以下，
低密度脂蛋白膽固醇在130mg/dl以下；高密度脂蛋白膽固醇男性要控制在40mg/dl以上，女性則要控制在50mg/dl以上。


膽固醇高，身體發出求救警訊 提到「膽固醇」，總給人會影響健康的負面印象，其實膽固醇的存在對人體正常運作是必須的，但未獲良好控制的膽固醇，則可能成為心血管疾病的危險因子。


膽固醇是神經髓鞘、細胞膜與膽汁的重要成分，也是人體男、女性荷爾蒙所需的原料；膽固醇主要包括高密度脂蛋白膽固醇（俗稱好膽固醇，即HDL）與低密度脂蛋白膽固醇（俗稱壞膽固醇，即LDL），兩者是評估健康的重要指標，其他還有極低密度膽固醇等多達7、8種以上。



膽固醇有好壞之分

好膽固醇的主要作用，可將黏附在血管壁上的壞膽固醇帶回肝臟去處理掉。但壞膽固醇其實是血管內皮細胞所需的養分，只是一旦養分供給過多，會造成沈積，若與壓力大、吃多了燒烤食物、抽菸或喝酒所產生的自由基結合，而導致變質，再被內皮細胞攝取進入血管壁後造成發炎反應，進而出現血管硬化或鈣化， 不斷地惡性循環，血管就開始阻塞。



本來壞膽固醇不全然是壞的，但當血管中的壞膽固醇堆積太多、變質或是好膽固醇來不及清除時，就會產生負面影響。另外，當血管中有過多的三酸甘油酯代謝不掉時，有部分會回流到肝臟變成極低密度膽固醇，若是累積過多，一樣會造成血管阻塞的問題。


當我們談論膽固醇時，除了強調其對心血管健康的重要性外，更需要了解如何管理及降低高膽固醇的風險。

管理高膽固醇的重要性
一、飲食調整
低脂飲食： 減少飽和脂肪和反式脂肪酸攝取，轉而選擇健康油脂（如橄欖油、堅果）。
高纖維飲食： 蔬菜、水果和全穀類食物有助於降低壞膽固醇。
限制膽固醇攝取： 控制動物性食品攝取，尤其是高膽固醇的食物。

二、適度運動
運動有助於提高好膽固醇，同時降低壞膽固醇。每周至少150分鐘的有氧運動是良好的起點。

三、戒煙限酒
香菸和過量飲酒都可能增加心血管疾病的風險，其中一部分與膽固醇代謝和血管健康有關。

四、藥物或保健食品治療
在某些情況下，醫師可能會建議藥物來管理高膽固醇，例如他汀類藥物，以幫助控制膽固醇水平，或也可以補充納豆、紅麴等保健食品。

管理膽固醇不是一個單純的飲食或運動問題，它需要全面的生活方式改變。一方面，我們需要注意好膽固醇和壞膽固醇的平衡，讓好膽固醇有效地清除體內多餘的壞膽固醇。另一方面，要控制三酸甘油酯的累積，避免血管阻塞問題的出現。

如果你的健康檢查報告顯示膽固醇高，請不要掉以輕心。及早採取行動，透過飲食、運動、減壓等方法來調節你的膽固醇水平，這不僅是為了當下的健康，更是為了未來的幸福和健康。不要等到警報響起時才後悔莫及，珍惜現在，就是珍惜未來的自己。

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也祝你體脂降低，健康美麗！

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