【3824円で1週間10品】真似するだけで食費が浮く！新刊レシピ本より

9月18日発売の新刊レシピ本から、
おすすめのレシピをピックアップ&ミックスして、1週間献立（計10品）**にしました✨

🍳 内容
• 平日5日間×2品ずつ＝計10品
• 実際の食費は 3824円
• 「真似するだけで食費が浮く」節約＆時短レシピ


【目次&1週間献立カレンダー】

0:00 オープニング
0:20 買い物リスト

(月曜日)
0:33 照り焼きマヨチキン　レシピ
2:34 ほうれん草のミネラル白和え　レシピ

(火曜日)
4:03 とろっとなすと豚肉の酢味噌炒め　レシピ
5:34 かぼちゃとチーズのクリーミーサラダ　レシピ

(水曜日)
6:54 白菜たっぷり坦々風ご飯　レシピ
8:34 れんこんとひじきの味噌マヨサラダ　レシピ

(木曜日)
9:45 豚肉と3種のキノコのプルコギ風　レシピ
11:36 豆苗とにんじんのごまツナ和え　レシピ

(金曜日)
12:41 下味冷凍★味しみしみ鶏大根　レシピ
14:13 キャベツと人参の濃厚コールスロー　レシピ

15:41 各種リスト
16:27 あなたにおすすめ動画



【買い物リスト＆価格】
※今回は合計金額のみ表示。
※実際の価格を税抜きで表示しています。調味料代は含まれておりません。地域差による価格の変動はご了承ください。(こちらは北関東在住)

・キャベツ　¼個
・白菜　¼個
・豆苗　1袋
・大根　½本
・ほうれん草　1袋
・なす　3個
・ピーマン　1袋4〜5個
・かぼちゃ　¼個
・れんこん　½ふし250g
・にんじん　2本
・玉ねぎ　1/2個
・しめじ　1袋
・えのきたけ　1袋
・エリンギ　1袋
・絹豆腐　150g
・乾燥わかめ　10g
・乾燥ひじき　10g
・ベビーチーズ　4個
・クリームチーズ　2個32gほど
・ツナ缶　2缶 1缶70gのもの
・豚ひき肉　300g
・鶏むね肉　2枚600gほど
・鶏もも肉　1枚300g
・豚こま肉　600g
・温かいごはん　4膳分　計算外

合計　3,824円

※お好みで、青ねぎ、粗挽き黒こしょう、ラー油、一味唐辛子、千切り生姜、乾燥パセリを買い足してください。




【使う調味料リスト】

・しょうゆ（ヤマサ醤油:有機丸大豆の吟選しょうゆ)
・砂糖（日新製糖:きび砂糖）
・塩（伯方塩業:伯方の塩）
・みりん　(本みりん:キッコーマンマンジョウ米麹こだわり仕込み本みりん)
・料理酒　(宝酒造: 料理のための清酒)
・酢　(ミツカン:穀物酢)
・サラダ油　(J-オイルミルズ:さらさらキャノーラ油軽やか仕立て)
・ごま油（竹本油脂: 太香胡麻油）
・みそ　(地元の農業高校で購入したもの)
・こしょう　(S&B)
・片栗粉　(OGC)
・いり白ごま　(カタギ食品)
・すり白ごま　(カタギ食品)
・ニンニクチューブ　(S&B)
・生姜チューブ　(S&B)
・和風顆粒だし　(味の素ほんだし)
・鶏がらスープの素　(味の素)
・マヨネーズ　(キューピー)
・かつお節　(マルトモ)
・牛乳　(いばらく乳業)
・豆乳　(キッコーマン)
・豆板醤　(李錦記)
・コチュジャン　(李錦記)
・焼肉のたれ　(キッコーマン)




【使うタッパーのサイズと数】（目安）
特大（1200〜1500ml）5個
大（800〜900ml）2個
中（600mlほど）0個
小（500mlほど）0個
極小　(200mlほど) 0個
ポリ袋(25×35cm) 1枚　

※冷凍用保存袋(小) 2袋→下味冷凍☆豚肉と3種のキノコのプルコギ風
※冷凍用保存袋(大) 1袋→下味冷凍☆味しみしみ鶏大根




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