Как избавиться от чувства вины, самобичевания и простить себя. Если мучает чувство вины.

Телеграм-канал https://t.me/spokoystvietut
Группа Вконтакте https://vk.com/club165243874
Дзен https://dzen.ru/id/5dcba1161877c954d6...
Rutube https://rutube.ru/channel/23967510/

КОНТАКТЫ ДЛЯ СВЯЗИ
Личная страница Вконтакте vk.com/id421256246
Я в Телеграме @Anna_Vyrovaia
email: [email protected]

Если вы хотите поддержать развитие канала
Карта Сбербанка 4276 5214 6891 5727
Донат https://fantalks.io/r/annav
Карта Тинькофф 5536914128470980

Навигация:
00:47 Рациональная (нормальная) вина.
01:32 Как проявляется иррациональная (невротическая) вина.
02:38 Способы и техники избавления от невротической вины.

ДРУГИЕ ВИДЕО ПО ТЕМЕ:
Невротическое чувство вины. Причины (1 часть)    • Глубинное чувство вины. Самобичевание...  
Страх осуждения и критики    • Как избавиться от страха осуждения и ...  
Страх обидеть другого    • Освобождение от страха обидеть другог...  

В ЭТОМ ВИДЕО:
Это видео продолжение, 2-я часть по теме чувства вины. В прошлом видео я рассказывала о том, как иррациональная чувство вины влияет на жизнь и о причинах вины. Потому что если мы знаем о причинах, то уже можем отчасти чувство вины преодолеть. Если знания причин недостаточно. Помогут техники, о которых расскажу далее. чувство вины бывает рациональным (реальным) и иррациональным (невротическим, из психотравм).
Как работать с виной?
✅Вина рациональная. Все мы ошибаемся. Но можем извиниться, договориться, исправить ситуацию - что-то сделать. Забыли о дне рождении подруги? Звоним, извиняемся, поздравляем. И все ок.
✅Вина иррациональная. Причины нет, но чувство вины есть. Или вы кому-то отказали, защитили свои границы, выразили несогласие, человек вас понял. Но все равно приходят мысли: «Не перегнула ли я палку? Вдруг он все же обиделся, но сделал вид, что все ок?» Возникает тревога, чувство своей неадекватности, сомнения, неловкость и вина.
1️⃣Открытый диалог. Просто нормально поговорить и спросить другого о том, действительно ли он обиделся? Да, многое зависит от того, насколько человек вам близок. Но открытый разговор часто лучшее средство от зависания в чувстве вины.
Вообще говорить открыто о своих чувствах и потребностях в близких отношениях. «Я чувствую. Мне неприятно. Я хотела бы...»
2️⃣Осознавать и видеть вину. Как она маскируется под другими чувствами и мыслями.
Если вы в очередной раз чувствуете страх, тревогу, неловкость, спросите себя: «Чувствую ли я вину в этой ситуации?" Иногда при осознании вины в этой конкретной ситуации, тревога уходит автоматически. Этот вопрос лучше задавать регулярно при появлении неприятных состояний. Особенно, если в детстве, в отношениях с родителями у вас были ситуации, описанные в прошлом посте.
3️⃣Чужая вина. Звонит мама. Вы с радостью делитесь с ней своими успехами на работе. Мама вдруг спрашивает, все ли порядке с ребёнком. Вы чувствуете, что с вами что-то не так. Бессознательное послание мамы: «Пока ты работаешь, ребёнок без присмотра. Ты виновата». Это иррациональная вина мамы, которую она неосознанно вам перекинула. Это ее проблемы. Не ваши. Само осознание, что вина чужая, помогает ее убрать.
4️⃣Техника трансформации вины.
Осознать. Я чувствую вину.
Назвать. Это вина.
Выдержать. Не убегать от вины, а хотя бы немного с ней находится.
Включение Внутреннего Адвоката.
В этом помогут вопросы:
📍Вы на самом деле виноваты?
📍Не «заразились» ли вы чужой виной?
📍А если другой через обвинения перекинул на вас собственное чувство вины?
📍Не слилось ли детское травматичное прошлое со взрослым настоящим? Эмоционально вы опять стали маленьким, во всем виноватым, «плохим» ребёнком. Насколько это вообще про реальность?
5️⃣Принять ситуацию. Если ситуацию невозможно исправить. Сюда же сожаление о прошлом, в которое не вернуться и не прожить заново. Ушёл партнёр, тяжёлое заболевание, смерть близких и т.д. Снять с себя корону всемогущей вины. Слишком многое в жизни мы не можем контролировать.
Повторять себе и не раз:
«Я сделала все, что могла сделать на тот момент, учитывая мои ресурсы и возможности. Я не всесильна. Я просто человек. Есть много всего в этом мире, на что я не никак не могу повлиять. Но я могу простить себя и принять этот мир таким, какой он есть. Таким принятием я помогу себе и свои близким. И это уже очень много».
6️⃣Внутренняя опора. Продолжение в видео.

Возможно, вы искали: негативные мысли, навязчивые мысли, как избавиться от навязчивых мыслей, комплекс неполноценности, низкая самооценка, неуверенность в себе, как поднять самооценку, семейная психология, психология страха, психология для женщин, женская психология, женская самооценка, самокритика, нормальная самооценка, адекватная самооценка, уверенность в себе, как побороть страх, работа над собой, как избавиться от тревоги, как стать уверенным в себе, осознанность, как избавиться от страхов, стыд, чувство стыда, как перестать винить себя, как простить себя, как простить родителей, обвиняют, обвинения, чувствую вину, мучает вина, любить себя, как полюбить себя, прощение.