5-минутная разминка перед поездкой, которая поможет вам стать лучшим велосипедистом

Знание того, что делать перед велопрогулкой, поможет успокоить нервы, поставить цели, снизить риск травм и улучшить общую эффективность езды. Правильная разминка для езды на велосипеде решает несколько задач одновременно, поэтому важно включать её в дни гонок, тренировки и даже перед лёгкой поездкой.

Выполняя разминку перед поездкой, вы повышаете температуру и кровоток в мышцах. Доказано, что это повышает производительность и снижает риск судорог и травм, делая ткани более эластичными (так сказать, «разминка»).

Ещё один аспект, о котором редко говорят, — это психологическая польза разминки. Это время можно использовать не только для подготовки тела, но и разума.

Ставьте цели на тренировку, будь то удовольствие, восстановление, тренировка или достижение результата. Визуализируйте результат гонки или желаемые ощущения во время поездки. Успокойте нервы и избегайте «адреналинового выброса» в начале гонки или интенсивной тренировки. Всё это мы можем включить в специальную разминку.

Вы заметите, что все наши разминочные программы в Dynamic Cyclist… динамичные. Это означает, что мы постоянно выполняем движение в определённом диапазоне, а не просто удерживаем конечное положение (что известно как статическая или пассивная растяжка).

Динамическая разминка более продуктивна с точки зрения повышения температуры мышц и их подготовки к движению. Статическая растяжка также имеет ряд недостатков перед тренировкой, включая снижение нервного возбуждения мышц. Это означает, что они будут активироваться медленнее, не будут столь сильными и не будут сохраняться так долго.

Удерживание статической растяжки означает, что вы просите мышцы расслабиться и растянуться. Это противоречит тому, чего вы хотите от тренировки, а именно, чтобы мышцы энергично сокращались в течение нескольких повторений. Эти противоположные идеи — прямой путь к травме. Статическую растяжку лучше оставить на послевелосипед или на день отдыха.

Это полноценная 5-минутная разминка, которую вы можете использовать перед любой поездкой.

ПРОГРАММА:
Марш на месте
Пульсовые приседания
Круги руками
Динамический наклон вперёд
Динамическая ящерица

Мы хотим помочь вам кататься без боли и чувствовать себя лучше как на велосипеде, так и в обычной жизни! Мы надеемся, что вы присоединитесь к нам и станете частью нашего сообщества велосипедистов, стремящихся к езде без боли!

Для достижения наилучших результатов присоединяйтесь к Dynamic Cyclist прямо сейчас и получите бесплатный 7-дневный пробный период!

Нажмите здесь, чтобы узнать больше и присоединиться к Dynamic Cyclist: https://new.dynamiccyclist.com/stretc...

Нажмите здесь, чтобы записаться на наш БЕСПЛАТНЫЙ 7-дневный пробный период: https://new.dynamiccyclist.com/offers...

Вопросы? Комментарии? Проблемы?
Не стесняйтесь оставлять комментарии ниже или писать нашей команде по адресу [email protected]