איך לעלות במסה, וגם להוריד אחוזי שומן || עלייה במסת שריר וירידה באחוז השומן

array(20) { ["bWPMYZKz_HY"]=> object(stdClass)#6506 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "bWPMYZKz_HY" ["related_video_title"]=> string(95) "שרירים בגוף האדם - אנטומיה למתחילים (איך לפתח שרירים)" ["posted_time"]=> string(19) "5 лет назад" ["channelName"]=> NULL } ["eSEQtjIETnQ"]=> object(stdClass)#6517 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "eSEQtjIETnQ" ["related_video_title"]=> string(90) "חיטוב - איך לחטב את הגוף (חיטוב הגוף לנשים / לגברים)" ["posted_time"]=> string(21) "3 года назад" ["channelName"]=> NULL } ["6p6WkWpdyNc"]=> object(stdClass)#6504 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "6p6WkWpdyNc" ["related_video_title"]=> string(51) "Can You Build Muscle WITHOUT Bulking? (New Science)" ["posted_time"]=> string(19) "1 год назад" ["channelName"]=> NULL } ["75KygyaszSA"]=> object(stdClass)#6514 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "75KygyaszSA" ["related_video_title"]=> string(57) "How Many Exercises Do You Need To Maximize Muscle Growth?" ["posted_time"]=> string(21) "4 года назад" ["channelName"]=> NULL } ["J982QdDD8Ys"]=> object(stdClass)#6498 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "J982QdDD8Ys" ["related_video_title"]=> string(71) "איך לעשות שכיבות סמיכה - מדריך למתחילים" ["posted_time"]=> string(19) "5 лет назад" ["channelName"]=> NULL } ["0AWYVLYxTdg"]=> object(stdClass)#6515 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "0AWYVLYxTdg" ["related_video_title"]=> string(70) "אימון כוח לכל הגוף - אימון משקולות ביתי" ["posted_time"]=> string(19) "6 лет назад" ["channelName"]=> NULL } ["19W_4BDba3g"]=> object(stdClass)#6502 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "19W_4BDba3g" ["related_video_title"]=> string(129) "אני רזה מה לעשות? (איך לעלות במסה אם קשה לך לאכול) | יובל למש - תזונה וכושר" ["posted_time"]=> string(21) "2 года назад" ["channelName"]=> NULL } ["zdXWeJjgPMI"]=> object(stdClass)#6509 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "zdXWeJjgPMI" ["related_video_title"]=> string(66) "How To Lose Fat And Gain Muscle At The Same Time (Specific Steps!)" ["posted_time"]=> string(21) "3 года назад" ["channelName"]=> NULL } ["Fk4W2oownw0"]=> object(stdClass)#6492 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "Fk4W2oownw0" ["related_video_title"]=> string(54) "המדריך המלא למדידת אחוזי שומן" ["posted_time"]=> string(19) "7 лет назад" ["channelName"]=> NULL } ["zfuVM4mtKD4"]=> object(stdClass)#6513 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "zfuVM4mtKD4" ["related_video_title"]=> string(62) "תנו לי 8 דקות ותדעו הכל על חיטוב! 😮" ["posted_time"]=> string(21) "5 дней назад" ["channelName"]=> NULL } ["WD5NS8iSgtk"]=> object(stdClass)#6505 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "WD5NS8iSgtk" ["related_video_title"]=> string(95) "אימון ידיים (יד אחורית, יד קדמית) - אימון משקולות ביתי" ["posted_time"]=> string(19) "5 лет назад" ["channelName"]=> NULL } ["qTHtC3cpOMY"]=> object(stdClass)#6511 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "qTHtC3cpOMY" ["related_video_title"]=> string(116) "מסה או חיטוב - מה עדיף? מה ההבדל בין חיטוב ומסה? ועוד שאלות נפוצות" ["posted_time"]=> string(21) "2 года назад" ["channelName"]=> NULL } ["TuRv8gRfvb8"]=> object(stdClass)#6499 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "TuRv8gRfvb8" ["related_video_title"]=> string(63) "How to Lose Fat AND Gain Muscle At The Same Time (Step By Step)" ["posted_time"]=> string(21) "2 года назад" ["channelName"]=> NULL } ["7MHlypvnvUY"]=> object(stdClass)#6497 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "7MHlypvnvUY" ["related_video_title"]=> string(81) "איך לבנות שריר ולרדת באחוזי שומן! (באותו זמן!)" ["posted_time"]=> string(19) "6 лет назад" ["channelName"]=> NULL } ["mru0fQD2qc4"]=> object(stdClass)#6495 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "mru0fQD2qc4" ["related_video_title"]=> string(135) "אימון כתפיים, חזה, גב (וקצת ידיים) ללא ציוד - אימון פלג גוף עליון בלי משקולות" ["posted_time"]=> string(21) "3 года назад" ["channelName"]=> NULL } ["Hl34LptEr4w"]=> object(stdClass)#6496 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "Hl34LptEr4w" ["related_video_title"]=> string(108) "השריר החשוב שכולם מזניחים - מסובבי הכתף (חיזוק חגורת כתפיים)" ["posted_time"]=> string(21) "2 года назад" ["channelName"]=> NULL } ["6mXXz_MlJwM"]=> object(stdClass)#6493 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "6mXXz_MlJwM" ["related_video_title"]=> string(137) "אימון כושר ביתי 45 דקות - חיטוב ועיצוב הגוף (מתאים לנשים, לגברים וגם למתחילים)" ["posted_time"]=> string(19) "5 лет назад" ["channelName"]=> NULL } ["8oOS84oV9Lo"]=> object(stdClass)#6494 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "8oOS84oV9Lo" ["related_video_title"]=> string(51) "מה לאכול כדי לעלות במסת שריר" ["posted_time"]=> string(19) "1 год назад" ["channelName"]=> NULL } ["PhP58Si-VNc"]=> object(stdClass)#6482 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "PhP58Si-VNc" ["related_video_title"]=> string(76) "חושף מה זה מסה נקייה מבחינתי (לא מה שחשבתם)" ["posted_time"]=> string(19) "7 лет назад" ["channelName"]=> NULL } ["Zj-Bpwyj2y0"]=> object(stdClass)#6483 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "Zj-Bpwyj2y0" ["related_video_title"]=> string(0) "" ["posted_time"]=> string(25) "3 месяца назад" ["channelName"]=> NULL } }