2021年10大补铁食品 🍅 十种富含血红素铁和非血红素铁的常见食物，含铁量高的零食有哪种？素食者怎么补铁？

2021年10大补铁食品。通过饮食补充铁是最高效和安全的方式。缺铁是世界上最普遍的营养缺乏症，特别是妇女和儿童。容易疲乏要多补铁，缺铁的症症有全身疲倦，虚弱，极度的疲劳，面色苍白，呼吸急促，头痛头昏，手脚冰凉，表现出缺铁症状。常年坚持素食的人和有炎症性疾病的人容易发生缺铁。女性容易缺铁，特别在怀孕期间更容易发生这种情况。跟含铁补充剂相比，通过饮食补充铁是最高效和安全的方式，不会引起肠胃不适，利用率最高，也不会过量。但是食物中铁的含量并不均衡，视频介绍 十种富含血红素铁和非血红素铁的常见食物，帮助防止缺铁症。
快速导览：
00:41 每天需要多少铁
01:02 补铁最高效和安全的方式
01:26 血红素铁和非血红素铁
02:06 5种富含血红素铁的食物
05:31 5种富含非血红素铁的食物
08:48 素食者怎么补铁
09:26 铁补充剂补铁效果和服用注意


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