Oito Exercícios de Fortalecimento para Corrida Que Te Ajudarão a Prevenir Lesões
Автор: Marcelo Lopes
Загружено: 2020-09-07
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Estes oito exercícios de fortalecimento irão te ajudar a prevenir lesões e preparar seu corpo para as forças de impacto causada pela corrida, te ajudando também na transição para o padrão de movimento do Pose Method.
Os atletas iniciantes ou que não estavam fazendo fortalecimento devem fazer apenas uma série de cada exercício com 8 a 10 repetições, duas vezes na semana e alternando com os dias de treino de corrida.
Os atletas intermediários e avançados podem fazer duas uma série de cada exercício com 10 a 15 repetições, duas vezes na semana e alternando com os dias de treino de corrida. Também podem utilizar equipamentos para aumentar a carga, como elásticos.
O treino de fortalecimento complementará o planejamento do seu treinamento, tornando você mais forte e diminuindo o risco de lesão.
ATENÇÃO: As séries dos exercícios devem parecer desafiadoras, mas evite pensamentos como “Sem dor, Sem ganho”. É importante achar o equilíbrio na intensidade quando você realiza o exercício.
Bom treino!
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