【3分】短時間で超追い込む！最強自重背筋トレーニング6種目！【器具なし】

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■トレーニングメニュー🔴
1.バックスクイーズ
2.バックエクステンション
3.リバーススノーエンジェル
4.バッククロスエクステンション
5.スイマーエクステンション
6.バックエクステンションホールド

🔴：上級者
🟠：中級者
🟡：初級者
※独自の計算方法で点数化し三段階で強度分けをしています。

■まめたま愛用のプロテイン
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■まめたま使用のおすすめサプリ
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■まめたま使用のおすすめ筋トレグッズ
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■おすすめ動画
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■腹筋の効果的なやり方・逆効果のNG例
◎効果的にするポイント
　1.勢いや反動をつけずにゆっくりと腹筋を意識して動作する
　2.おへそをのぞき込むようなイメージで、身体を起こす
　3.腹筋収縮時に、息を吐き切る
　4.丁寧に行いセット数を増やす

✖️よくあるNG例
　1.完全に起き上がらないとダメだと思い込む。
　➡︎動作が大きいほど負荷が大きくなるわけではない。
　 腰を痛めやすいので注意。
　2.勢いや反動で起き上がって回数を稼ぐ
　➡︎腕や脚の力を使っても適切な刺激がいきません。

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■楽曲
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#まめたま#宅トレ#背筋