【ルーティーン】12分間の脚トレーニング！1週間で全身を鍛える！

1週間で全身を鍛えるトレーニングの脚編です！

【この動画で行った種目】
①フルスクワット
　大腿四頭筋・大臀筋
②レッグカール
　ハムストリングス(もも裏)
③レッグカール(反対の脚)
　ハムストリングス
④インナーレッグレイズ
　内転筋(内もも)
⑤インナーレッグレイズ(反対の脚)
　内転筋
⑥ワイドスクワット
　内転筋・大臀筋・大腿四頭筋
⑦カーフレイズ
　ふくらはぎ(ヒラメ筋・腓腹筋)
⑧カーフレイズ(反対の脚)
　ふくらはぎ(ヒラメ筋・腓腹筋)
⑨リバースプランクヒップレイズ
　大臀筋(お尻)・ハムストリングス
⑩リバースプランクヒップレイズ
　大臀筋(お尻)・ハムストリングス
⑪ランジ
　大臀筋・大腿四頭筋
⑫ランジ(反対の脚)
　大臀筋・大腿四頭筋
⑬ニーエクステンション
　大腿四頭筋

【1日目】腹筋
【2日目】三角筋(肩)
【3日目】大臀筋(お尻)
【4日目】腕
【5日目】背中
【6日目】脚
【7日目】大胸筋

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音楽：
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