미세먼지에 좋은음식[랜덤박스]

미세먼지는 워낙 작아서 코나 목으로 침투하기 때문에 몸 속에 중금속과 같은 독소가 쌓이고, 질병에 걸릴 수 있어요. 그렇다면, 미세먼지로부터 신체를 보호할 수 있는 음식은어떤게 있을까요? 미세먼지 배출에 도움을 주면서 면역력을 강화시킬 수 있는 음식을 알려드릴게요!

1. 카페인과 카테인은 달라요~녹차!
미세먼지에는 수은, 납, 카드뮴 같은 중급속이 포함돼 건강을 해칠 수 있는데요, 녹차의 ‘킬레이트 작용’이 중금속을 최대 70%까지 몸 밖으로 배출시킨다는 연구결과가 나왔습니다. 녹차에 함유된 카테킨, 탄닌 성분은요, 미세먼지나 중금속을 분자상태에서 감싸서 배출하는 작용으로 체내 중금속이 쌓이는 것을 억제합니다. 또 기관지 안의 미세먼지를 씻어내 소변으로 배출시키는 효과가 있다는 점 참고하세요~
tip: 미세먼지가 심한 날엔 물을 많이 섭취해야 해요. 이때 물 대신 녹차를 마시면 노폐물 제거에 좋답니다.

2. 생선류 주목하자!
미세먼지로 인한 몸속의 염증을 예방하려면 오메가 3 지방산 섭취가 필요해요. 오메가 3는 고등어, 생연어, 꽁치, 갈치 등의 생선류에 풍부한데요. 특히 고등어에 많이 함유되어 있는 아연은 해로운 중금속이 몸속에 쌓이는 것을 막아줍니다.
tip: 구이나 조림보다는 찜으로 먹을 때 불포화지방산의 산패를 막을 수 있어서 흡수율이 더 높아진답니다.

3. 녹황채소의 25배! 그 이름은 미역
미역,다시마와 같은 해조류에는 중금속을 몸 밖으로 배출하는 알긴산이 다량 함유되어 있습니다. 미세먼지가 심한 날에 먹으면 좋겠죠. 미역은 시금치의 25배, 우유의 13배에 달하는 칼슘이 들어있어 뼈를 튼튼하게 해주고 골다공증 예방, 혈압이나 콜레스테롤 수치가 상승하는 것도 억 제하는데 탁월한 효과를 보이는 음식입니다.

4. 미세먼지 비켜! 알칼리성 식품의 대표, 도라지
예로부터 호흡기를 보호하는 약재로 많이 쓰여 온 도라지는 가래, 기침, 천식 완화에 도움을 줍니다. 섬유질이 많고 비타민과 무기질이 풍부해 면역력 강화에도 좋은데요~
특히 도라지는 쓴맛이 나는데 이 쓴맛을 내는 주요 성분인 사포닌은 기관지와 호흡기 건강에 좋은 것으로 알려져 있습니다. 건강에도 좋은 도라지~ 미세먼지 대비를 위해서는 도라지를 꼭 섭취하는게 좋습니다.

오늘의 습관이 내일의 몸을 만든다.
구독자님들 모두 똑똑한 음식선택으로 미세먼지로부터 건강을 지키세요!

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