새벽 3시~5시, 그 시간에 깨어난다면 놓치지 마세요 ㅣ 행복한 노후를 위한 마음의 지혜 오디오북 3가지 비밀
Автор: 황혼건강백과
Загружено: 2025-11-09
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새벽 3시, 눈이 떠졌는데 다시 잠이 오지 않으신가요?
그 시간, 괜히 걱정이 밀려오고 심장은 두근거리며 머릿속이 복잡해지죠.
많은 분들이 ‘나이 때문이겠지’ 하고 넘기지만,
사실은 몸이 스스로 균형을 잡으려는 신호일 때가 많습니다.
30년간 시니어의 수면 리듬을 연구해온 박사 김태훈이
오늘은 그 새벽 시간을 ‘불면의 시간’이 아니라 ‘회복의 시간’으로 바꾸는
실제 사례와 방법을 전해드립니다.
그저 세 가지 행동만 바꿨을 뿐인데,
수십 년 만에 ‘단잠’을 되찾은 분들이 있습니다.
한 사람, 한 사람의 이야기를 통해 몸이 어떻게 반응하는지 직접 느껴보세요.
왜 새벽 3시~5시 사이에 유독 자주 깰까
새벽 각성을 줄이는 ‘90초 호흡법’
따뜻한 물 한 모금으로 체온과 심장을 안정시키는 법
다시 잠을 부르는 ‘감각 되돌리기 루틴’
하루 리듬을 회복시키는 저녁 습관 3가지
오늘 영상은 단순히 ‘수면 정보’가 아닙니다.
몸이 보내는 작은 신호를 듣고, 스스로를 다독이는 방법을 알려드립니다.
오늘부터 단 한 가지만 해보세요.
눈이 떠지면, 바로 90초간 천천히 숨을 내쉬는 것.
그 한 번이 평생의 수면 리듬을 바꿀 수도 있습니다.
다음 영상에서는 **“깊게 잤는데도 개운하지 않은 이유 3가지”**를 알려드립니다.
잠이 쉬워지는 하루, 지금부터 시작해요.
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