健身球運動30招全攻略！抗力球瘦身在家練！（funsport）gym ball-彈力球

➤如何選擇抗力球
健身房的抗力球又叫彈力球健身球，運用於肌力訓練、核心健身、復健、感覺統合訓練，那麼尺寸該如何選？本文教您如何選擇抗力球，核心訓練、肌力運動，有球必應，在家自己運動！

➤抗力球放鬆肌肉與肌力核心健身皆好用
談到抗力球對現代人的好處，其本身良好的彈性能使人的腰椎放鬆，藉此達到伸展與康復的作用，像是經常在辦公室久坐的上班族便特別需要！一款好的抗力球不僅能夠為上班族們減少腰背疼痛，還可以增加脂肪的消耗，進而改善日積的不良體態。

➤抗力球的運動原理與應用
抗力球運動是近年熱門的運動之一，屬於核心穩定訓練的一種，被廣泛使用於物理治療復健與運動體適能訓練。抗力球起源於物理治療上的神經治療，後來因脊椎自然姿勢與核心穩定概念的提出，抗力球開始應用於傷害的預防與復健，以及體適能運動與競技運動訓練。

➤抗力球運動可增加脊椎穩定性，以預防運動傷害
說起抗力球，其實它在國外的歷史許久，不只用在健身，它第一次的出現是被用在復健矯正上。是利用有彈性的圓型球類不好控制的原理將它運用在脊椎物理治療上，尤其針對腰部、下背部等有傷害的人。近年來已有研究證實，抗力球運動可增加脊椎穩定性，以預防運動傷害，對於慢性下背痛亦有正向益處。

而上球後因為球類易滾的特性，當身體在不穩定狀態，就必須嘗試控制它，而為了達到平衡得將肌肉放鬆，這都可以使神經舒緩、消除緊張，而膝蓋或腿部、肩膀有受傷的人，也非常適合用溫和的抗力球做姿態的矯正，甚至可以促進兒童的腦部刺激，美國就有小學直接把抗力球拿來當椅子，坐在上面除了學會腹肌用力平衡，鍛練腹部肌群外，還可以發掘出人類控制肌肉動作的能力及刺激大腦。
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