ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕ: ненавижу свою работу! Лечение по всем стадиям выгорания

ЕЩЕ БОЛЬШЕ ПОЛЕЗНЫХ ЭФИРОВ И ПОДКАСТОВ В МОЕМ ТЕЛЕГРАМ - КАНАЛЕ: 

✔️ Эфир: Что мешает специалисту «за кадром» стать полноценным экспертом начать звездить: 
https://t.me/challenge_60days/277 
✔️ Упражнение от тревоги: 
https://t.me/challenge_60days/253 
✔️ Подкаст: Как начать действовать и наконец-то изменить жизнь: 
https://t.me/challenge_60days/214

___________________

Профессиональное выгорание — это синдром, который развивается из-за хронического стресса на работе и ведёт к эмоциональному, умственному и физическому истощению

Признаки профессионального выгорания (как понять, что у вас выгорание): 

1) Эмоциональное истощение - это когда вы ощущаете себя опустошенными, и не ощущаете в себе сил и энергии общаться с другими людьми
2) Деперсонализация - это когда вы уже перестаете вовлекаться в рабочий процесс, вам становится все равно - появляется дистанция с работой 
3) Редукция профессиональных достижений  - это когда вы начинаете обесценивать себя в профессии, свои результаты в профессии, саму профессию

Основные причины профессионального выгорания: 

1) “Я = моя работа” - вся ваша жизнь и мысли подчинены работе 
2) “Неопределенность” - бывает 2 форматов: первая - нет четкого понимания рабочих задач, постоянно меняются условия работы; вторая - отсутствие понимания, когда наступит результат (склонны фрилансеры и предприниматели)
3) “Несоответствие вложенных усилий - результату” - не равноценная плата за труд или нет отдачи в признании, в уважении и т.п. (получается, что вы отдаете намного больше ресурсов, чем получаете взамен) 
4) “Рабочий перегруз” - это когда вы остаетесь на работе сверхурочно или  берете рабочие задачи на дом/на выходные. Возможно в течение рабочего дня перегружаетесь рабочими задачами, которые не входят в ваши обязанности 
5) “Отсутствие роста” - это рутинность задач и отсутствие новизны, а также перспективы профессионального роста
6) “Трудоголизм” - это когда вас всех нужно “спасти”, всем нужно помочь и всю ответственность и взвалить на свои плечи
7) “Высокая тревожность” - это когда вы на все рабочие процессы и задачи реагируете слишком тревожно, вам кажется, что на вас много ответственности, страх ошибиться и т.п. 

Стадии и лечение профессионального выгорания: 

1 СТАДИЯ - Энтузиазм  
(вы полностью поглощены работой, вам она нравится и занимает все время и все мысли - вы расходуете все свои ресурсы) 

Лечение: обратить внимание и уделять время остальным сферам жизни (колесо баланса) 

2 СТАДИЯ - Усталость и хронический стресс 
(настало время “платить по счетам” - ухудшается иммунитет, появляется раздражительность и усталость, вас тянет на соленую/жирную/сладкую пищу, алкоголь, курение)

Лечение: важно научиться отслеживать и осознавать свою усталость, чувствовать свой организм. Если чувствуете усталость - сразу отдыхайте. Сдайте анализы на дефицит витаминов 

3 СТАДИЯ - Раздражение или обратимое истощение 
(если вы склонны к депрессии - у вас начинаются депрессивные состояния; если вы склонны к негативным эмоциям - вас начинает все раздражать, вы срываетесь на окружающий мир и людей) 

Лечение: длительный качественный отпуск от работы и части домашних дел, обращение к психологу 

4 СТАДИЯ - Необратимое истощение 
(когда уже слове работа/названии вашей работы - у вас уже начинается невроз, тревога) 

Лечение: смена профессии