45-минутная тренировка для ягодиц и плеч / Фаза 1 SYM
Автор: Hilary Hall Fitness
Загружено: 2026-01-05
Просмотров: 130
Добро пожаловать в программу «РАЗМЫШЛЕНИЕ МЫШЦ: 12 недель для трансформационного развития мышц у женщин»!
Я ваш тренер, Хилари Холл, и я очень рада, что вы здесь!
Сегодня мы на...
ФАЗА 1 / ТРЕНИРОВКА 1
(( Ягодицы и плечи ))
Обязательно выполните сегодняшнюю разминку для ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА, прежде чем приступать к тренировке!
ЯГОДИЦЫ:
Мостик с эластичной лентой + (3) приводящие мышцы
Становая тяга с гантелями
Мостик с приподнятыми ногами
Обратный выпад
Разгибание рук с эластичной лентой стоя
ПЛЕЧИ:
Жим штанги над головой в разносторонней стойке
Подъемы гантелей в стороны в разносторонней стойке
Вокруг света
Подъемы рук перед собой стоя + изометрическая фиксация
Разведение рук в наклоне для проработки задних дельтовидных мышц
🖤 Скачать полную программу здесь: https://tinyurl.com/2txftbvc
🤍 Используемое оборудование: https://tinyurl.com/yc3huamm
Оставайтесь на связи!
FB/IG: @hilaryhallfitness
Live Shredded,
Тренер Хилари
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео mp4
-
Информация по загрузке:
