Эргономика осанки: избегайте боли в шее и спине

Посмотрите *Первый из трёх выпусков программы «Эргономика правильной осанки», включая осанку сидя, с Ямой Зафером, доктором медицинских наук*. Найдите оптимальную позу сидя за своим рабочим столом. Узнайте последние новости об *идеальной позе сидя за своим рабочим столом*. Й. Зафер, доктор медицинских наук (хиропрактик), делится своими знаниями об *эргономичных креслах*, *расположении стола*, *расположении монитора и *расстоянии от монитора до глаз*.

Й. Зафер делится своим 30-летним опытом практикующего мануального терапевта в области проблем с шеей, спиной и суставами, которые можно решить или предотвратить с помощью простой и эффективной эргономичной позы сидя за рабочим столом. Правильная эргономика офиса, особенно поза сидя, необходима для здорового сидения и активной жизни.

Откройте для себя идеальную позу сидя за своим эргономичным рабочим столом*, чтобы поддерживать *правильную осанку и избежать боли в шее, спине и ишиаса. Узнайте, как правильно сидеть с правильной *поддержкой спины* за столом** для оптимального комфорта и здоровья позвоночника.

🔔 Похожие видео, которые вам будут полезны:
   • Desk Posture Mistakes – And How to Sit Bet...  
   • Chiropractic Questions You Were Afraid to Ask  
   • Neck Cracks Are Dangerous  | What You Must...  

🔔 Ссылка на похожую тему:
Осанка: https://www.mychiro.com.my/articles/p...
Бесплатные беседы и мероприятия о здоровье: https://www.mychiro.com.my/health-talks/
Беседы об осанке: https://www.mychiro.com.my/health-tal...

В ЭТОМ ВИДЕО ВЫ УЗНАЙТЕ:
✅ Как выбрать и отрегулировать ПРАВИЛЬНОЕ эргономичное кресло (подголовник, поясничная поддержка, подлокотники)
✅ Ошибка №1 при сидении (наклон таза назад) и как правильно сидеть
✅ Оптимальное расположение стола и стула (приблизьтесь!)
✅ Расположение смартфона для предотвращения напряжения шеи
✅ Правильная эргономика клавиатуры и мыши (предотвратите проблемы с запястьями!)
✅ Идеальная высота и расположение монитора (один или несколько экранов)
✅ Почему вы *ОБЯЗАНЫ* делать регулярные перерывы (трюк с таймером!)
✅ Эргономика ноутбука — не смотрите вниз!

ТАЙМ-КОДЫ И ГЛАВЫ:
00:00 — Введение: В поисках идеальной осанки сидя и за столом
00:18 — Какое кресло лучше? Выбор правильного эргономичного кресла
00:36 — Регулировка подлокотников для улучшения осанки
01:05 — Распространённая (и вредная) поза сидя
01:21 — Как неправильная осанка приводит к искривлению шеи, спины и таза
01:46 — Как правильно сидеть: пошаговые инструкции, которые помогут избежать проблем со спиной
02:03 — Оптимальное положение стула и стола для вашей шеи и спины
02:22 — Оптимальное расположение телефона (избегайте запрокидывания шеи!)
02:57 — Правильное положение и высота клавиатуры. Стоит ли использовать подставку для клавиатуры? 03:15 — Расположение подставки под запястье (как избежать проблем с запястным каналом)
04:03 — Правильный хват мыши и положение руки
04:36 — Эргономика ноутбука и монитора (расположение и высота)
05:02 — Почему долгое сидение вредно и перерывы (совет с таймером!)
05:28 — Как снять нагрузку с позвоночника при сидении и почему перерывы полезны?
06:04 — Эргономика офисных дисков (мониторы, экраны, принтеры и сканеры)
06:15 — Правильная настройка компьютера для работы с несколькими мониторами
07:12 — Эргономика ноутбука и положение руки, которое предотвращает проблемы с шеей и спиной
07:46 — Заключительные советы по правильной позе сидя за рабочим столом и призыв к действию

ЕСТЬ ВОПРОСЫ?
Оставьте их в комментариях ниже! Хиропрактик Яма Зафер постарается ответить на них.

УЗНАЙТЕ БОЛЬШЕ: 📄 Прочитайте нашу подробную статью в блоге о коррекции осанки: [https://www.mychiro.com.my/articles/p...]

*Посетите Центр хиропрактики® в Куала-Лумпуре:*
[https://www.mychiro.com.my/chiropract...]

➡️ Поставьте лайк этому видео, если оно оказалось вам полезным! 👍
➡️ Подпишитесь, чтобы получать больше советов по здоровью шеи, спины и суставов!
➡️ Нажмите на колокольчик 🔔, чтобы получать уведомления о новых видео!

#Эргономика #Осанка за рабочим столом #Комфорт для спины #Комфорт для шеи #Хиропрактик #Работаиздома #Обустройствоофиса #КоррекцияОсанки #ЗдоровыеПривычки #Куалалумпур

Отказ от ответственности
Яма Зафер, доктор Колумбийского университета (хиропрактик, прошедший обучение в США), получил степень магистра хиропрактики в Кливлендском университете в Канзас-Сити. Он имеет почти тридцатилетний опыт работы в области хиропрактики и физиотерапии, последние два десятилетия из которых проработал в Малайзии. В настоящее время он занимается созданием обучающих материалов о позвоночнике, суставах, осанке, активном образе жизни и спорте.
Информация, представленная в этих видео, предназначена *только для общеобразовательных целей*. Она не должна использоваться в качестве замены профессионального медицинского осмотра, диагностики, назначения или рекомендации, а также не создает отношений между хиропрактиком и пац...