Come gestire la rabbia?

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Ti arrabbi spesso con gli altri mentre sei imbottigliato nel traffico? La tua pressione sanguigna aumenta quando tuo figlio si rifiuta di collaborare?

La rabbia è un'emozione normale e persino salutare, ma è importante affrontarla in modo positivo. La rabbia incontrollata può mettere a dura prova sia la tua salute che le tue relazioni.

Ciao sono Gerry Grassi, psicologo e psicoterapeuta, e oggi voglio parlarti della rabbia e di come puoi imparare a gestirla.

La rabbia è un'emozione normale e salutare, né buona né cattiva. Come ogni emozione, trasmette un messaggio, dicendoti che stai vivendo una situazione come ingiusta o minacciosa.

Se la tua reazione istintiva alla rabbia ha bisogno di esplodere, tuttavia, quel messaggio non ha mai la possibilità di essere trasmesso. Quindi, mentre è perfettamente normale sentirti arrabbiato quando sei stato maltrattato o offeso, la rabbia diventa un problema quando la esprimi in un modo che danneggia te stesso o gli altri.

Potresti pensare che sfogare la tua rabbia sia salutare, che le persone intorno a te siano troppo sensibili, che la tua rabbia sia giustificata o che tu la debba mostrare per ottenere rispetto. Ma la verità è che è molto più probabile che essa abbia un impatto negativo sul modo in cui le persone ti vedono, compromette il tuo e il loro giudizio, e ostacola il successo.

Gli studi scientifici sull’impatto della rabbia a livello fisico e psicologico sono numerosi.
Porto come esempio quello condotto dall’Università di Medicina e Farmacia Carol Davila di Bucarest, secondo cui la rabbia cronica può avere gravi conseguenze per:

La salute fisica: vivere costantemente con alti livelli di stress e rabbia ti rende più suscettibile a malattie cardiache, diabete, un sistema immunitario indebolito, insonnia e ipertensione.
La salute mentale: la rabbia cronica consuma enormi quantità di energia mentale e annebbia il tuo pensiero, rendendo più difficile concentrarti o goderti la vita. Può portare a stress, depressione e altri problemi di salute mentale.
La carriera: le critiche costruttive, le differenze creative e il dibattito acceso possono essere salutari. Ma arrabbiarti continuamente porta solo ad allontanare i tuoi colleghi, i capi o i clienti, mettendo a rischio il loro rispetto nei tuoi confronti.
Le relazioni: la rabbia può causare rotture con le persone che ami di più e intralciare le amicizie e i rapporti di lavoro. Quella esplosiva rende difficile agli altri fidarsi di te, parlare onestamente o sentirsi a proprio agio, ed è particolarmente dannosa per i bambini.

Molte persone pensano che la gestione della rabbia riguardi l'imparare a reprimerla, ma non arrabbiarsi mai non è un obiettivo salutare.

La rabbia verrà fuori indipendentemente da quanto tu tenti di reprimerla. Il vero obiettivo della sua gestione non è sopprimerne i sentimenti, ma piuttosto comprendere il messaggio dietro l'emozione ed esprimerlo in modo sano, senza perdere il controllo.

Quando lo fai, non solo ti senti meglio, ma hai anche maggiori probabilità di soddisfare i tuoi bisogni, di essere più in grado di gestire i conflitti nella tua vita e di rafforzare le tue relazioni.

Padroneggiare l'arte della gestione della rabbia richiede lavoro, ma più ti eserciti, più facile diventerà. E il guadagno è enorme. Imparare a controllare la tua rabbia ed esprimerla in modo appropriato ti aiuterà a costruire relazioni migliori, a raggiungere i tuoi obiettivi e a condurre una vita più sana e soddisfacente.

Ma vediamo come:
1. Esplora cosa c'è veramente dietro la tua rabbia;
2. Sii consapevole dei tuoi segnali di pericolo di rabbia;
3. identifica i fattori scatenanti;
4. Impara a rigenerarti rapidamente;
5. trova modi più sani per esprimere la tua rabbia;
6. Mantieni la calma prendendoti cura di te stesso;
7. Usa l'umorismo per alleviare la tensione;
8. Riconosci se hai bisogno di un aiuto professionale.

Se, nonostante abbia messo in pratica queste tecniche di gestione della rabbia, non riesci ancora a mantenerne il controllo, vuol dire che hai bisogno di aiuto.

La terapia, di gruppo o individuale, può essere un ottimo modo per esplorare le ragioni alla base della tua rabbia e per identificare i fattori scatenanti, fornendoti anche un luogo sicuro per praticare nuove abilità per esprimere la rabbia.

Se metti in atto questi suggerimenti che ti ho lasciato, fammi sapere com'è andata nei commenti.

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Ci vediamo al prossimo video!

#GerryGrassi #Psicologo #Rabbia

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