6 COISAS QUE FIZ PARA EMAGRECER 30KG

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Quer emagrecer sem sofrimento e sem ser 8 ou 80? Nesse vídeo eu conto como emagreci 30kg com hábitos simples que funcionaram na prática e que eu mantenho até hoje.

Eu falo sobre mudança de mentalidade com a comida, alimentação volumosa e de baixa caloria, proteína para saciedade, movimento no dia a dia, descanso para reduzir compulsão emocional e hidratação para desinchar.

✅ No vídeo:
– Como “emagrecer a mente” antes de emagrecer o corpo
– Como montar um prato com volume e baixa caloria
– Como controlar vontade de doce sem cortar tudo
– Como se manter ativa sem precisar de academia
– Por que descanso e sono aceleram o processo
– O papel da água e o que eu evitei (suco, álcool)

⚠️ Este vídeo é um relato pessoal e não substitui acompanhamento profissional.

00:00 Emagreci 30kg: o que realmente funcionou
00:25 Dica 1: mentalidade e sabotadores
02:00 Dica 2: prato volumoso e baixa caloria
04:54 O que me ajudou a controlar a vontade de comer doces
06:34 Dica 3: como me mantive ativa sem academia
07:38 Dica 4: flexibilidade (não ser 8 ou 80)
09:37 Dica 5: descanso e controle emocional
11:50 Dica 6: Água, bebidas e o que eu cortei
14:37 Dica bônus: não desistir