GOLYÓÁLLÓ IMMUNRENDSZER: TESTI ÉS MENTÁLIS EGÉSZSÉG

Immunrendszer erősítő tippek az általános egészség megőrzése érdekében, hogy minél ellenállóbbak lehessünk az új koronavírus járvány alatt. STOP KORONAVÍRUS. STOP COVID-19.

--------------------------
Dolgozzunk együtt a céljaidon! Budapesten tartom edzéseim, de az online coaching keretein belül a világ bármely pontján lehetsz.

Nézz szét a megújult weboldalamon bővebb infókért: https://oroszjanos.hu/
Edzéstervezés, táplálkozási tanácsadás és konzultáció: https://oroszjanos.hu/coaching/
Izomnövelő és fogyás e-bookok egy kávé áráért itt: https://oroszjanos.hu/tippek/

Kérdéseiddel elérsz a [email protected] címen.

💪 Nincs majd, csak most.

Térj vissza a terembe erősebben és jobb formában, mint ahogyan otthagytad. Nem gond, ha idegen neked még az otthoni edzés, nekem nem az, segítek. Sokan azt mondták eddig, hogy nincs idejük egészségesen táplálkozni vagy edzeni. Hát most van. Rendelj tőlem étrendet és/vagy edzéstervet az oldalamon keresztül. A "NINCSMAJD" kuponkód beírásával most 5000 HUF kedvezményhez juthatsz. Használd egészséggel.
--------------------------

Ha nem akarsz lemaradni további infókról, blogbejegyzésekről, random live videókról vagy csak feltennéd a kérdésed, akkor katt ide:   / janosoroszfitness  

Ha szoktad görgetni az instát, akkor muszáj lecsekkolnod:   / janosoroszfitness  

--------------------------
A videó ismeretterjesztő és tájékoztató jelleggel készült, az elhangzott dolgok nem minősülnek orvosi tanácsnak. Mindenki a saját felelősségére használja azokat. Ajánlott az orvosod véleményét kikérni, különösen akkor, ha ismert betegséged van.
--------------------------

🔥 Életmód tanácsok 🔥

🔹 8 óra minőségi alvás még éjfél előtti fekvéssel
🔹 minél többet tartózkodni a szabad levegőn (karanténban szellőztetés! illóolajok!)
🔹 minél több napfény érje a testünket, minél nagyobb felületen (karanténban erkély, ablak)
🔹 kékfény mellőzése az esti órákban (laptop, tv, telefon, ledek)
🔹 elektromos eszközök használatának kerülése főleg esti órákban
🔹 testmozgás, testmozgás, testmozgás (nyújtás, kardió, erősítés)
🔹 tudatos légzés, légzéstechnikák alkalmazás (Wim Hof method)
🔹 orrlégzés alkalmazása: szűr és véd (lassan be orron, keveset, és orron ki)
🔹 hősokk = hidegadaptáció (hidegzuhany alkalmazása az alapoktól) + szauna
🔹 meditáció, stresszkezelő technikák alkalmazása

🔥 Táplálkozási tanácsok 🔥

🔹 IKÉ+BÖJT (8-10 órás ablakban étkezni és heti egy teljes nap böjt)
🔹 feldolgozott élelmiszerek mellőzése (lisztek, cukrok főképp, tehát amiket vesznek az emberek)
🔹 szezonális élelmiszerek fogyasztása
🔹 alacsony szénhidrát, magasabb zsír és moderált fehérjebevitel
🔹 megnövelt vízfogyasztás, gyógynövényes teák
🔹 kamillatea, gyömbértea, kurkumatea

🔥 Mikrobiom 🔥

🔹 fermentált élelmiszerek: savanyú káposzta, csalamádé, kovászos ubroka, olívabogyó
🔹 tejtermékek: joghurt, kefir
🔹 rezisztens keményítő: hűtött rizs és burgonya, zab, éretlen banán (zöldes-sárgás)
🔹 inulintartalmú élelmiszerek (csicsóka) vagy inulin, mint kiegészítő
🔹 rostdús táplálkozás
🔹 pre és probiotikumok

🔥 Táplálékkiegészítők 🔥

🔹 sima basic multivitamin naponta-kétnaponta (ginzeng, ginkó, méhpempő)
🔹 2-3 gramm C-vitamin elosztva a nap során
🔹 D3-vitamin+K2-vitamin
🔹 Szerves magnézium (kalcium nélkül!)
🔹 Szerves cink, szerves szelén

🔥 Mindset 🔥

🔹 rémhírek olvasásának kerülése
🔹 pozitív gondolkodás
🔹 pozitív megerősítések magunk felé az egészségünkről
🔹 jókedv és nevetés (katasztrófafilmek helyett inkább vígjátékok)
🔹 pánikkeltés és pánikhangulat kirekesztése