10-минутная тренировка стоя с гантелями для подтянутых рук | Без отжиманий и упражнений на полу
Автор: Coach Chelsea
Загружено: 2025-07-02
Просмотров: 38283
Приготовьтесь к быстрой и эффективной 10-минутной тренировке рук с гантелями — стоя, без отжиманий, без нагрузки на запястья.
Это занятие направлено на проработку бицепсов, трицепсов, плеч и верхней части спины с использованием всего одной пары гантелей. Я использую 4,5 кг (10 фунтов), но выбирайте вес, который вам по силам.
✅ Накаченные руки
✅ Никаких упражнений на полу
✅ Никаких отжиманий и планок
✅ Удобно для запястий
✅ Разминка включена
✅ Подходит для занятий дома
💪 Формат тренировки:
50 секунд работы / 10 секунд отдыха
10 упражнений без повторений
1. Подъёмы гантелей вперёд (плечи)
2. Сгибания рук хватом «Молот» (бицепс)
3. Попеременный разгибания рук назад (трицепс)
4. Тяга гантелей к подбородку (плечи и спина)
5. Сгибание рук с вращением (бицепс)
6. Жим гантелей (плечи)
7. Тяга одной рукой к груди правой (спина)
8. Тяга одной рукой к груди левой (спина)
9. Разгибание рук над головой (трицепс)
10. Разведение согнутых рук в стороны (плечи)
🎧 Я буду помогать вам на протяжении всей тренировки и давать рекомендации по правильной технике выполнения.
🔔 Подпишитесь на еженедельные тренировки
👍 Поставьте лайк, если эта тренировка заставила ваши руки дрожать
💬 Оставьте комментарий ниже и расскажите, как всё прошло
#ТренировкаРуки #ТренировкаСГантелями #ТонированныеРуки #ТренировкаСтоя #БезОтжиманий #БезДержанияЗапястья #ДомашняяТренировка #СиловаяТренировка #ТренировкаВерхнегоТела #Тренировка10Минут
В этом видео используется музыка из Shuttershock, лицензированная приложением для видеомонтажа Splice.
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео mp4
-
Информация по загрузке:
