🚣‍♂️ РАЗВИВАЙТЕ скорость и физическую форму с помощью ЭТОГО 5-дневного челленджа по гребле — день 1

Считаете ли вы себя в форме, достаточно быстрым и сильным? Нет? Тогда ГРЕБИТЕ ЭТУ СЕРИЮ!    • RowAlong Sprints - Get Fitter and Stronger...   Хотите ли вы побить свой рекорд на дистанции 500 метров или улучшить общую физическую форму, эта 5-дневная серия упражнений на гребном тренажере преобразит вас. И если вам нравится это название, то это еще лучше: каждое занятие простое: всего 20-секундный спринт с максимальным усилием, за которым следует достаточный отдых (10 раз).

Гребите вместе со мной: мы начнем с легкой разминки, а затем я покажу вам все шаг за шагом. Идеально подходит для тех, кто хочет вывести свою греблю на новый уровень или использовать науку HIIT для улучшения своей физической формы! 🎯

🔥 Присоединяйтесь ко мне в этой полной серии упражнений Follow Along, где мы определим вашу пиковую выходную мощность. Сегодня мы установим ваш базовый уровень, выполнив 10 максимальных усилий, но не волнуйтесь, между каждым подходом будет достаточно времени для отдыха!

Сегодняшнее занятие:
⚡️ 10-минутная разминка для подготовки к пиковой производительности
⚡️ 10 20-секундных спринтов с максимальным усилием
⚡️ Полное 2-минутное восстановление между каждым спринтом
⚡️ Выберите метрику: метры/калории/ватты
⚡️ Отслеживайте свои результаты по ходу тренировки

📊 Установка цели:
Выполните все 10 спринтов
Мы удалим ваши самые высокие и самые низкие результаты
Выведите среднее значение оставшихся 8 результатов
Это и будет вашей целью на всю серию!

💥 Что это даст вашей гребле:

Развитие взрывной силы
Увеличение скорости спринта
Повышение эффективности гребли
Улучшение способности к восстановлению
Улучшение общей производительности

Готовы раскрыть свой силовой потенциал? Возьмите бутылку с водой, подготовьте гребной тренажер и давайте вместе займемся этим! 💪

🔴 ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ 🔴
Прежде чем начинать любую новую фитнес-программу, важно проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что она вам подходит. Не начинайте заниматься по этой программе, если ваш врач не рекомендует этого. Выполняя любые упражнения или просматривая информацию на этом канале, включая видео и комментарии, вы делаете это на свой страх и риск. Джон из RowAlong не несет ответственности за любой вред, травмы или ущерб, возникшие в результате использования этой информации.

📚ГЛАВЫ📚
00:00 Приветствие и обзор
03:15 Начало разминки
12:00 Начало спринт-сессии

☕ Купите мне кофе: https://www.buymeacoffee.com/rowalong
🔔 Подпишитесь, чтобы увидеть больше: https://www.youtube.com/@rowalong?sub...
➡️ Станьте спонсором Patreon:   / rowalong  

ОБЩАЙТЕСЬ СО МНОЙ!
===============================
👥 - FACEBOOK:   / rowalong  
САЙТ: https://www.rowalong.com

Но серьёзно — просто продолжайте смотреть, это всё, о чём я прошу!

🔵🔵🔵

See you in the next video.

=================== Чем я пользуюсь==================

(Партнёрские ссылки):

*Гребля*
https://amzn.to/3cIjma7 Гребной тренажёр Concept 2
https://amzn.to/3tjtV96 Датчик сердечного ритма Polar H7
https://amzn.to/3rcCJfa Держатель для телефона Concept 2
https://amzn.to/3cufucm Наушники Jabra 65t Elite
https://amzn.to/3tgeKxB Вентилятор Dyson
https://amzn.to/3tfb9Qr Macbook Pro для программы RowPro
https://www.rowalong.com/shop Футболки

*Рекомендации*
https://amzn.to/3yaTgU0 Пульсометр Powlabs Передатчик
https://amzn.to/3rbe5eT Датчик сердечного ритма Polar H9
https://amzn.to/3pFG1Hs Датчик сердечного ритма Polar H10
https://amzn.to/36t0rvO Датчик сердечного ритма Wahoo Tickr
https://amzn.to/3rgFIn3 Двойной датчик сердечного ритма Garmin HRM
https://amzn.to/3cpKevg Датчик сердечного ритма Moofit
https://amzn.to/36yXObT Apple Watch
https://amzn.to/3an2vGW Коврик
https://amzn.to/3akI916 Ski-Erg
https://amzn.to/3tiWJ1N Bike-Erg
https://amzn.to/2Ms8iCZ Saris Hammer (для шоссейного велосипеда с подключением Zwift)

#гребля #тренировкагреблей #греблявдоль #высокоинтенсивнаятренировка #гребнойтренажер #concept2 #тренировкаспринтом #гребнаяжизнь