Ep 508: 3 erreurs nutrition pendant ta course!

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As-tu déjà ressenti une fringale pendant une course? Cela peut être un véritable cauchemar pour tout traileur.


Dans cet épisode de "Du 5 km à l'ultratrail!", je partage avec toi des conseils essentiels pour éviter les erreurs courantes de nutrition qui peuvent compromettre tes performances. Même en ayant un état de santé précaire, je te dévoile des stratégies pratiques pour optimiser ton alimentation avant et pendant tes courses.


Nous allons aborder trois erreurs majeures que beaucoup de traileurs commettent. La première? Ne pas manger dans le sas de départ. C'est un moment crucial où ton corps a besoin de carburant pour démarrer sur les chapeaux de roues. Ensuite, je te parlerai de la confusion fréquente entre boissons isotoniques et électrolytes. Savoir faire la différence est essentiel pour maintenir ton niveau d'énergie tout au long de la course. Enfin, je mettrai l'accent sur l'importance de consommer suffisamment de nourriture pendant l'effort. Trop souvent, les coureurs négligent cet aspect, ce qui peut mener à des baisses de régime inattendues.


Je tiens à insister sur un point fondamental : commence à te nourrir dès le départ! Cela t'aidera à éviter les fringales et à garder ton énergie stable. Les boissons isotoniques, quant à elles, doivent être intégrées dans ton apport glucidique pour une efficacité maximale. Je te guiderai à travers ces concepts pour que tu puisses les appliquer lors de tes prochaines courses.


Cet épisode est une véritable mine d'or pour les coureurs de tous niveaux, que tu sois un débutant ou un vétéran de l'ultratrail. En améliorant ta gestion de l'alimentation, tu pourras non seulement optimiser tes performances, mais aussi profiter pleinement de chaque moment passé sur le terrain. Alors, mets tes écouteurs et rejoins-moi pour découvrir comment éviter ces erreurs nutritionnelles et booster ton expérience de course!


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0:13 Introduction et état de santé de Raphaël
0:34 Les erreurs de nutrition en trail
2:37 Erreur 1 : Ne pas manger dans le sas de départ
4:05 Erreur 2 : Confondre boissons isotoniques et électrolytes
7:13 Erreur 3 : Ne pas manger assez pendant les courses
11:42 Conclusion et conseils finaux