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こういうのがいいんだよ。冷凍してもたまらなく旨い【牛カルビマヨ風弁当】平日5日分の弁当を作り置き冷凍

Автор: おすぎ(管理栄養士)

Загружено: 2025-08-11

Просмотров: 50967

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まるごと冷凍弁当Q&A    • 【※知らないと危険】まるごと冷凍弁当の作り方・注意点を管理栄養士が徹底解説【食中毒予...  


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🍳今回のレシピ🍳
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【材量】5食分
合いびき肉 400g
玉ねぎ 1個
Aパン粉 20g
A牛乳 40g
A焼き肉のたれ 大さじ1
A塩 小さじ1/2
焼肉のたれ 大さじ2

マヨソース※作りやすい量
マヨネーズ 大さじ2
牛乳 20g
味噌 小さじ2
片栗粉 小さじ2
(多めなので、余った分はきゅうりにつけて食べたり、ドレッシングとして使ったりするのもおすすめです!)

塩昆布ブロッコリー
ブロッコリー 1株
塩昆布 10g
ごま油 小さじ1

※もち麦ごはん 2.5合

【栄養成分】1食分※目安
エネルギー 517kcal
たんぱく質 22.5g(17.4%)
脂質    19.5g(34.0%)
炭水化物  67.4g(48.6%)
食塩    2.1g
食物繊維  3.7g


-------------------
⏰️タイムスタンプ⏰️
-------------------
0:00 はじめに
0:43 材料
1:20 下処理
3:08 マヨソース
4:33 タネ作り
7:34 調理🍳
9:43 冷凍保存
10:18 解凍・実食


-------------------
🕊自己紹介🕊
-------------------
1995年生まれ 管理栄養士

生活習慣病予防のための栄養相談を
1年間で400人以上担当。
働き盛り世代が抱える
「忙しすぎて食事に気を遣えない」
という問題を目の当たりにしてきました。

私自身も朝から晩まで働き詰めで
限界を感じた経験から、
なるべく手間を掛けずに食生活を
整える方法を発信しはじめました📺

管理栄養士だけど実は
もともと料理好きではないんです(食べるのは大好き!)

なるべく楽して美味しく健康的なものが食べたい!
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#HerTech #ハーテック #webデザイナー #webデザインスクール #動画編集 #在宅ワーク #リモートワーク

こういうのがいいんだよ。冷凍してもたまらなく旨い【牛カルビマヨ風弁当】平日5日分の弁当を作り置き冷凍

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