Обвисшие бока, выпирающий живот, гиперлордоз, плохая осанка, диастаз и всё из-за ЭТОЙ мышцы

Если вы никак не можете убрать бока, а ещё у вас выпирающий живот, гиперлордоз, диастаз и плохая осанка, то это видео всё изменит.
✅ Больше информации в Телеграм: https://t.me/marina_kostrova

Всем привет! Сегодня у нас отличная тренировка для тонкой талии и плоского живота. Эти упражнения не только помогут убрать бока и живот, но также сформируют красивую осанку и помогут при диастазе, гиперлордозе, боли в пояснице.

Боитесь накачать мышцы живота и сделать талию квадратной? Качаете пресс, а живот не уходит?

Это очень частая проблема, если выполнять стандартные упражнения на пресс. Эти упражнения не только не помогают убрать живот, но также формируют квадратную талию, портят осанку, могут спровоцировать диастаз, пролапс внутренних органов, усилить боль в пояснице и гиперлордоз.

Поэтому сегодня мы не будем повторять такие упражнения, а выполним более безопасный и эффективный комплекс упражнений, который уберет выпирающий вперед живот, сформирует тонкую талию и поможет поддерживать красивую осанку.

Инвентарь по желанию
гантели 1,5-2 кг
эспандер резиновый с сопротивлением 10 кг и длиной 1,5-2 метра

Противопоказания:
Не выполняйте этот комплекс, если у вас болят суставы, плечи, поясница. Вместо этого выполняйте более простые комплексы на канале.

⚠️ Выполняйте все движения в комфортных амплитудах. Если чувствуете боль во время упражнения, то уменьшайте амплитуду до комфортной.

📌 По вопросам рекламы на канале, пишите в Телеграм: @marina_pds

0:00 Как убрать бока?
0:09 Не все могут иметь тонкую талию
1:39 Живот выпирает из-за этих мышц
3:17 Как не стать квадратной?
5:01 Запомни навсегда!
5:45 Инвентарь по желанию
6:46 1-е упражнение
8:28 Дополняем упражнение
9:45 Усложнение
11:33 Меняем ногу
12:27 Дополняем упражнение
13:20 Усложнение
14:24 2-е упражнение
16:51 Дополняем упражнение
18:40 3-е упражнение
20:34 Меняем сторону. 2-е упражнение
21:18 Дополняем упражнение
22:09 3-е упражнение
23:23 Рекомендации
24:51 Заключение

Выпирающий живот, недержание мочи, гиперлордоз, боль в пояснице, диастаз и всё из-за ЭТОЙ мышцы    • Выпирающий живот, недержание мочи, гиперло...  

Правила здорового питания, диеты, голодание, витамины, пищевые добавки и НЕ ТОЛЬКО    • Правила здорового питания, диеты, голодани...  

✅ Кто ещё не смотрел предыдущие видео, переходите по ссылочке:

Тебе нужно только ОДНО упражнение | Как проработать ВСЕ ТЕЛО за один раз?    • Тебе нужно только ОДНО упражнение | Как пр...  

Недержание мочи, выпирающий живот, геморрой и опущение внутренних органов | ДЕЛАЙ 4 упражнения    • Недержание мочи, выпирающий живот, геморро...  

Чтобы убрать отеки, лишнюю воду, подтянуть тело, похудеть и разогнать лимфу — делай это 100 РАЗ    • Чтобы убрать отеки, лишнюю воду, подтянуть...  

✅ Плейлист: с чего начать тренировки?    • Видео  

✔️ Курс "Здоровое Движение": https://zdorovoe-dvizenie.com/
✔️ Курс "Здоровая Спина": https://spina-marinakostrova.com
✔️ Группа в ВКонтакте: https://vk.com/kostrova.marina
✔️ Инстаграм:   / marina.kostrova._  
✔️ Дзен: https://zen.yandex.ru/profile/editor/...

➡️ Ютуб канал Про Питание:    / @propitanie  
➡️ Ютуб канал Про Растяжку:    / @pro_stretching  

✅ Также Вам может быть интересно:
С чего лучше начинать УТРО?    • НАЧНИ УТРО с ЭТОГО | 2 привычки и УТРЕННЯЯ...  
Дыши ТАК и ЖИВОТ сам УЙДЁТ    • Дыши ТАК и ЖИВОТ сам УЙДЁТ | 3 дыхательные...  
Причины недержания мочи и мышцы тазового дна    • Если Вам надоело НЕДЕРЖАНИЕ МОЧИ - посмотр...  
Как убрать НИЗ ЖИВОТА?    • Как убрать НИЗ ЖИВОТА? Самая ПРАВИЛЬНАЯ тр...  
Простые УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТОП и КОЛЕНЕЙ    • Простые УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТОП и КОЛЕНЕЙ | Зд...  

📺 Ещё больше видео:
Тренировки с Мариной Костровой    • СУПЕР тренировка для КРАСИВОЙ и ТОНКОЙ ТАЛ...  
Фитнес мифы    • ОТЕКИ УЙДУТ НАВСЕГДА | Как избавиться от з...  
Разбор Упражнений    • ПЛАНКА - польза или вред? Полный разбор уп...  
Про пресс    • Упражнения на ПРЕСС для НОВИЧКОВ  
Про растяжку    • ВРЕДНАЯ и ПОЛЕЗНАЯ РАСТЯЖКА - в чем разница?  
Про осанку    • Почему ИДЕАЛЬНАЯ ОСАНКА это НЕ только прям...  
Про поясницу    • ЛУЧШИЕ упражнения ПРИ БОЛИ в ПОЯСНИЦЕ  
Про дыхание и мышцы тазового дна    • Мышцы тазового дна | Почему они так ВАЖНЫ ...  

✅ Обо мне:

Привет! Меня зовут #МаринаКострова я #ТренерЭксперт и я расскажу Вам всё про #ФункциональныеТренировки !

окончила Магистратуру по направлению Физическая культура в НГУ им. П.Ф. Лесгафта
специалист по растяжке в движении
специалист по 3D движению
специалист по функциональным тренировкам

Мой канал посвящён развитию современной физической культуры для взрослых!

Это образовательный проект о работе тела и движении, чтобы Вы в любом возрасте жили без боли в суставах, спине и других проблем со здоровьем!

#какубратьбока #упражнениянапресс #тренировка #упражнения #здоровье #плоскийживот #талия