Cómo entrenar para una competición objetivo

Entrenamiento rodaje suave;    • Rodar suave  
Entrenamiento umbral;    • umbral de lactato y rendimiento  
Entrenamiento sub-umbral y súper-umbral;


Todo atleta tiene en mente una competición objetivo en cada temporada, y para ello es necesario ajustar los entrenamientos enfocados hacia esa carrera tan deseada en la que ponemos todo nuestro esfuerzo para obtener un rendimiento óptimo.
Cuando planificamos el entrenamiento semanal, durante meses, incluso un año completo con el objetivo de una competición, hemos de pensar siempre a nivel celular. La célula muscular precisa de una energía para poder rendir al máximo, y de esta manera ha de ser enfocado hacia unas necesidades metabólicas para conseguir la eficiencia máxima en competición. El entrenamiento del metabolismo celular requiere optimizar la capacidad de oxidar (utilizar) no solo grasas sino además glucógeno y por supuesto lactato como fuente energética. En definitivo el entrenamiento radica en la optimización de sistemas metabólicos y energéticos asociados a las grasas, glucógeno y lactato. Un eficiente metabolismo celular en la utilización de estos compuestos energéticos será clave para maximizar nuestro rendimiento en competición. Por lo tanto hablamos de un entrenamiento enfocado hacia una eficiencia bioquímica para permitir a la célula muscular generar una contracción óptima así el movimiento articular asociado a cualquier gesto deportivo, y en concreto a la carrera.