Ćwiczenia kondycyjno-wzmacniające dla osób starszych - dla każdego do wykonania w domu!

Aktywność fizyczna jest podstawą długotrwałego zachowania sprawności ruchowej u osób w podeszłym wieku.

Przygotowany zestaw 5 ćwiczeń dla seniorów, został opracowany w oparciu o wiedzę i doświadczenie rehabilitantów z Ośrodka Tabita.

1) W pierwszym ćwiczeniu zajmiemy się stabilizacją postawy w siadzie na krześle. Ćwiczenie pozwoli wzmocnić mięśnie stabilizujące kręgosłup i poprawi ruchomość kończyn górnych.
Usiądź na krześle, ręce oprzyj na biodrach, a stopy stabilnie na podłożu.
Napnij brzuch, pośladki i ustabilizuj postawę.
Unieś jedną rękę nad głowę i podnieś przeciwne kolano do góry.
Utrzymaj pozycję przez 4 sekundy, po czym zmień strony.

2) Drugie ćwiczenie będzie treningiem koordynacji dla kończyny górnej, odcinka szyjnego kręgosłupa i całego ciała.
Pozycja siedząca na krześle, plecy proste.
Prawą rękę zaciśnij w pięść i zaczynając od góry, po skosie prowadź ją do lewego biodra wyprostowaną, tak daleko jak to możliwe.
Wyprostuj przy tym maksymalnie łokieć, otwórz dłoń i wyprostuj palce.
Ruch ręki cały czas śledź wzrokiem.
Ćwiczenie zawsze wykonuj na obie strony, powtórz po 10 razy.

3) Trzecie ćwiczenie wykonamy na stojąco z pomocą krzesła. Ćwiczenie to poprawi funkcje podporową kończyn dolnych, wzmocni mięśnie obręczy biodrowej i stawów kolanowych.
Stań przodem do oparcia krzesła.
Obie ręce oprzyj wyprostowane na oparciu.
Unieś ćwiczoną nogę i wykonuj dynamiczne zgięcie w stawie kolanowym do wysokości oparcia krzesła.
Ćwiczenie powtórz po 10 razy na każdą stronę.

4) Czwarte ćwiczenie pozwoli nam świadomie obciążać stopy, kontrolować pracę stawów skokowych i kolanowych.
Stań pomiędzy dwoma wysokimi oparciami krzeseł.
Oba kolana trzymaj złączone i delikatnie ugięte.
Przenieś ciężar ciała na pięty.
Powoli, poprzez pochylenie tułowia, przenieś ciężar na całe stopy, a następnie na palce.
Ćwiczenie powtórz 15 razy.

5) Piąte ćwiczenie poprawi stabilność i równowagę ciała oraz koordynację ruchową.
Stań na jednej nodze (przy dużych problemach z utrzymaniem równowagi ćwiczenie rozpocznij od pozycji z dwiema stopami na podłożu).
Kolano, na którym stoisz delikatnie ugięte, kręgosłup i głowę trzymaj prosto (w jednej linii), tułów stabilnie.
Powoli wykonuj ruchy zginania i prostowania w odcinku szyjnym.
Ćwiczenie wykonuj z otwartymi oczami. Kontroluj własną postawę ciała i wykonywane ruchy.
Ćwiczenie powtórz 10 razy na każdą nogę. Tempo i zakres ruchów zgięcia i wyprostu w odcinku szyjnym kręgosłupa dobierz tak, aby nie powodowały zawrotów głowy.

-----

Nie jesteśmy w stanie przewidzieć, w którym momencie życia my lub nasi bliscy będziemy potrzebować specjalistycznej opieki medycznej i rehabilitacji.

Pomoc ta będzie konieczna po przebytych operacjach, chorobach upośledzających sprawność narządu ruchu a także w wieku podeszłym.

W takich przypadkach skuteczna rehabilitacja umożliwia powrót do sprawności oraz normalnego funkcjonowania w życiu codziennym i zawodowym.

Warto wtedy rozważyć ofertę pomocy Ośrodka Opiekuńczo-Rehabilitacyjnego Tabita, należącego do Grupy LUX MED. Placówka, oferuje rehabilitację leczniczą oraz całodobową opiekę dla pacjentów w każdym wieku, wymagających stałego wsparcia specjalistów.
Ośrodek znajduje się w uzdrowiskowej miejscowości Konstancin-Jeziorna, blisko Warszawy.

Pacjenci są pod opieką znakomitych lekarzy, fizjoterapeutów i wykwalifikowanego personelu pomocniczego. Ośrodek wyposażony jest także w nowoczesną aparaturę medyczną, która wspiera proces terapeutyczny.

Realizujemy świadczenia z zakresu rehabilitacji neurologicznej, ogólnoustrojowej i psychosomatycznej. W naszej placówce istnieje również możliwość korzystania z rehabilitacji dziennej, jak i pobytów opiekuńczo-leczniczych.
Do dyspozycji naszych Pacjentów mamy komfortowo wyposażone pokoje jedno- i dwuosobowe z łazienkami - każdy posiada system przywoławczy.

Oferujemy nowoczesną, pozbawioną barier architektonicznych infrastrukturę dostosowaną do potrzeb osób mających problemy z poruszaniem się i osób starszych .

Profesjonalizm i najwyższą jakość świadczonych usług łączymy z atmosferą wsparcia i indywidualnym podejściem do każdego Pacjenta.

Więcej informacji na www.tabita.waw.pl