앉아서 칼로리 태우고 뱃살 빼는 운동 | 허리·무릎 안 아픈 5분 루틴
Автор: 건강한 박코치
Загружено: 2025-12-08
Просмотров: 120
🔥 앉아서 칼로리 태우고 뱃살 빼는 5분 루틴
허리·무릎 부담 없이!
의자/바닥 어디서든 가능한 초간단 홈트
🎯 오늘 운동 컨셉
움직이기 귀찮은 날,
서기도 싫고 누워있자니 뱃살 신경 쓰일 때 하는 앉아서 5분 루틴입니다.
준비물 ❌ 없음
장소 제한 ❌ 없음 (바닥/의자 OK)
허리·무릎 부담 ❌ 최소화
복부 + 옆구리 + 하체 근육 + 심박수 UP
🏋️ 루틴 구성
구성 시간
3가지 운동 각 60초 × 2세트
휴식 중간 30초
스트레칭 마지막 30초
📍 오늘 운동 리스트
운동 설명
1. 앉아서 크런치 뱃살·옆구리·허벅지 앞 활성화
2. 앉아서 발끝 터치 옆구리·갈비뼈 라인·복부 전체 자극
3. 에어 자전거 하복부 전격 타겟 / 칼로리 최대 소모
✔ 앉아서만 해도 뱃살·옆구리 정리 + 전신 활성화
✔ 초보자·체중 부하 힘든 분·허리·무릎 약한 분 강력 추천
💡 운동 팁
빠르게보단 정확한 자세
허리 무너지지 않게 가슴 열고 코어 잡기
무리 말고 되는 범위에서만
마지막 10초가 진짜 변화 만드는 구간 🔥
🧠 왜 효과가 좋을까?
체간 근육(코어)을 계속 쓰게 만드는 구조
앉은 상태에서도 심박수·혈류 증가
복부 지방이 잘 타는 하복부·측면 자극 운동 조합
💬 댓글 참여 미션
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