Ensimmäinen askel ratkaisee – tee siitä räjähtävä! 🔥

Ensimmäinen askel ratkaisee – tee siitä räjähtävä! 🏒🔥

Tämän päivän videolla käydään läpi juoksuräjähtävyys & kiihdytys -treeni, jonka tavoite on kehittää koko kehon räjähtävyyttä ja nopeutta jääkiekkoilijalle. 🏒🔥

✳️ Sarjapalautus 4 min, liikepalautus 2–4 min
✳️ Tee kierros 100 % teholla – keskity maksimaaliseen irtiottoon ja palaudu kunnolla.

✴️ Reaktiolähtö – 10 m x 2
→ Voit ottaa lähtömerkin (esim. taputus) – spurtti täydellä teholla

✴️ Sprintti + pysäytys – 15 m juoksu → nopea pysähdys ja käännös
→ Kehittää pelinomaisia jarrutusvoimia

✴️ Takaperin juoksu → eteen – 10 m taakse → nopea käännös → 10 m eteen

✴️ 1 jalan hypyt (kylki eteenpäin) + kiihdytys – 4 yhden jalan hyppyä paikallaan → 10 m spurtti suoraan eteen

Harjoituksen tavoitteet:
✳️ Parantaa liikkeellelähtöä ja pelinomaisia kiihdytyksiä
✳️ Lisää alaraajojen räjähtävää voimaa ja elastisuutta
✳️ Harjoittaa hermolihasjärjestelmää toimimaan nopeammin


#juoksu #nopeus #räjähtävyys #kiihdytys

00:00 Treenin tavoite
00:28 Intro
00:38 Reaktiolähtö – 10 m
01:43 Sprintti + pysäytys – 15 m juoksu
02:25 Takaperin juoksu – 10 m taakse → eteen
03:01 1 jalan hypyt + kiihdytys
03:46 Ohjeet
04:20 Outro