【明道跟你說晚安18～如何運動才能有效減肥】

@明道 走路當運動可以、怎麼走？散步是沒有用的！如果你要把走路當做運動的話、買一雙有品牌正經的慢跑鞋、快走、一定要快走，走的時候核心收緊、認真的有目標的、朝前走，沒有一個步伐的速度是不會瘦的。
網：在家裡跳健康操嗎？
小明：跳啊、我有一個操20分鐘HIIT，但一般人不要試會受傷、因為那個很激烈。激烈的短時間的運動比沒有對你心肺造成壓力的很長時間運動、就比如認真的極限的快跑5分鐘可能比有氧運動慢慢的一個小時有用。你全小區的狗都突然衝出來要追你、你趕快跑跑過兩條街、這個時候你的心跳會很快很快、而且你會拼命的跑、你的心跳會造成壓力，這種方式的減肥效果最好；跟你每天都很認真的跑、但是你跑很慢或你很舒服的心跳率、長期以來你的減肥效果不會特別好。有人知道為什麼嗎？被狗追恐怖沒錯、恐怖會增加你的心率，跳出舒服區沒錯、身體適應了沒錯……其實劇烈的運動提高你的心率、你的身上會分泌一種～怎麼我們變成健康課堂！🤣 當人逼近最大心率的時候、心率突然上升會造成一種很特別的壓力、因為你的身體發現你可能面臨危險，有一種東西叫HGH人類生長激素會噴出來優化你身上的很多事情，HGH會分解你身上的能量、最好的一點是它會先分解你不太用得到的能量也就是你的肥胖。當你把你的心率逼到最大心率的時候、你會產生一種東西叫後燃，你一整天的新陳代謝率都會維持很高，你的身體進入自發性的循環裡頭消耗你的能量，這個是最容易減肥的方法。但我必須老實說、我逼自己都逼不到我的最大心率，因為並沒有狗真的在追你啊、你並沒有真的生命危險！沒有那麼容易的、因為逼到那裡很痛苦的！
網：我跳操感覺衣服鬆了、體重沒有降反而上升了是怎麼回事？
小明：衣服鬆但體重上升代表肌肉質量變高了呀，可能肌肉量並沒有增加但是你的肌肉變得有力、身體變有形，把你的體態收得更緊。
剛有個朋友問這樣的高心率持續幾分鐘比較好？相信我、你持續不了幾分鐘的、你能夠持續在你的最大心率一分鐘就很了不起了！#减肥 #运动 #明道
🌹活動預告：4月23日中午12點明道DY、4月26日18:00明道🍠！
#明道音乐剧赵氏孤儿屠岸贾 期待2025年巡演！
#向全世界安利明道 期待明道新作品：電視劇夜不收蒙古將軍蘇赫巴魯、金庸武俠世界《南帝北丐》《華山論劍》北丐洪七公、電視劇愛如蟬翼、電視劇時差一萬公里、電視劇長安的荔枝。