Самая эффективная тренировка всего тела дома (ОБОРУДОВАНИЕ НЕ ТРЕБУЕТСЯ)

🔥 Вот она — САМАЯ ЭФФЕКТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ТЕЛО ДОМА (ОБОРУДОВАНИЕ НЕ ТРЕБУЕТСЯ) 💪

Эта программа разработана для проработки всех основных групп мышц — груди, спины, рук, плеч, корпуса, ягодиц и ног — с использованием только веса вашего тела. Она повышает силу, выносливость и сжигает калории за одно эффективное занятие — идеально для комплексной трансформации тела дома.

Продолжительность: 15 минут
Уровень: Все уровни
Цель: Сила, сжигание жира, выносливость
Формат: 11 упражнений × 30 секунд работы / 30 секунд отдыха
Раунды: 2–3 раунда всего
Отдых между раундами: 30 секунд

#Тренировка #грудь #плечи #руки #спина #ягодицы #ноги

0:00 🏠 САМАЯ ЭФФЕКТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА ВСЕГО ТЕЛА ДОМА (ОБЪЕКТЫ НЕ ТРЕБУЮТСЯ)
0:05 ПОПЕРЕЧНЫЕ УДАРЫ
0:40 БЕГ НА МЕСТЕ
1:10 ОТДЫХ
1:40 ОТЖИМАНИЯ ОТ ГРУДИ ДО ПОЛА
2:10 ОТДЫХ
2:40 СКАЛОЛАЗЫ С РАЗГИБАМИ РУК В БОКОВОМ ПОЛУ
3:10 ОТДЫХ
3:40 ГОРИЗОНТ Отжимания
4:10 Отдых
4:40 Динамическая планка стоя на коленях
5:10 Отдых
5:40 Обратные отжимания
6:10 Отдых
6:40 Полуприседания
7:15 Отдых
7:45 ​​Планка с поочередным подъёмом ног
8:15 Отдых
8:45 Марширующий подъём бёдер
9:15 Отдых
9:45 Ягодичный мостик на прямых руках
10:15 Отдых
10:45 Планка с вращением бёдер
11:15 Отдых
11:45 Планка с подтягиванием колена к противоположному локтю
12:20 Растяжка задней поверхности бедра
12:55 Низкий выпад с поднятой рукой
14:10 Поза ребёнка РАСТЯЖКА
14:45 РАСТЯЖКА ТРИЦЕПСА С РУКОЙ НАД ГОЛОВОЙ

⚡ ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ ЗАВЕРШЕНИЕ (2 РАУНДА)

📅 РЕКОМЕНДУЕМЫЙ РАСПИСАНИЕ
Выполняйте 3–5 раз в неделю в зависимости от вашей цели:
💪 Сила и тонус: 3 сеанса в неделю
🔥 Жиросжигание и кондиционирование: 4–5 сеансов в неделю

Прогресс:
✅ Добавление раундов
✅ Сокращение времени отдыха (с 15 секунд → 10 секунд)
✅ Замедление негативной фазы для лучшего контроля

Добро пожаловать в Energy Fitness! Идеальное место для трансформации тела и разума с помощью фитнеса. Независимо от того, новичок вы или эксперт, этот канал создан, чтобы предложить вам энергичные тренировки, советы экспертов и мотивирующий контент, которые помогут вам достичь ваших целей. От высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) до упражнений на укрепление тела — вы найдете широкий выбор вариантов для поддержания мотивации и постоянного повышения своей работоспособности.

Приготовьтесь почувствовать себя сильнее, здоровее и увереннее. Подпишитесь и присоединяйтесь к нашему фитнес-сообществу, чтобы зарядиться энергией и достичь своих целей! Давайте сделаем фитнес стилем жизни! 💪🔥 #energyfitness #fitness #energy #workout