10-МИНУТНАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ НОГ ДОМА (Тонированные ноги с лёгкими весами) | Сильнее за 7 дней 3

Добро пожаловать на третий день челленджа «Сильнее за 7»! 💪

Вы отлично проработали мышцы кора и рук, а сегодня пришло время прокачать ноги — квадрицепсы, бицепсы бедра и ягодицы!

Если вы говорили: «Хочу стать сильнее, но у меня нет времени и оборудования», эта серия упражнений для вас.

Каждая тренировка челленджа «Сильнее за 7» длится всего 10 минут и разработана для занятых мам, которые хотят получить результаты, соответствующие реальной жизни.

ТЕМА СЕГОДНЯ: НОГИ — функциональная сила, стабильность и тонус.

Вам понадобится:
• 1 комплект гантелей потяжелее (или только одна гантель)
• Стул или устойчивая степ-платформа
• Дополнительно: только собственный вес для варианта с меньшей ударной нагрузкой

Движения в этой тренировке:
1️⃣ Приседания с гантелями спереди (квадрицепсы)
2️⃣ Обратные выпады (квадрицепсы + ягодичные мышцы)
3️⃣ Становая тяга (подколенные сухожилия + ягодичные мышцы)
4️⃣ Ягодичный мостик с гантелями
5️⃣ Зашагивания (квадрицепсы + ягодичные мышцы)
6️⃣ Пульсирующие приседания сумо (внутренняя поверхность бедра + ягодичные мышцы)

Помните: держите живот втянутым, ребра опущенными, а корпус напряженным, чтобы защитить пресс и получить максимальную отдачу от каждого повторения.

Оставьте комментарий ниже, когда закончите 3-й день челленджа #StrongerIn7 — мне очень нравится узнавать о ваших ощущениях после каждого дня!

🎉 Возвращайтесь ЗАВТРА на 4-й день: тренировка корпуса стоя!

===========================================

Хотите больше силовых тренировок с инструктором (созданных специально для мам)?
Попробуйте полную программу Mommy Tummy Fix бесплатно в течение 7 дней — домашние тренировки, которые безопасны, эффективны и долговечны!

👉 https://mommytummyfix.com

===========================================

📅 Расписание челленджа:
День 1: Мышцы кора -    • 10-MINUTE CORE Workout with Weights (Diast...  
День 2: Руки -    • 10-MINUTE ARM Workout at Home (Quick, Effe...  
День 3: Ноги (📍СЕГОДНЯ!)
День 4: Мышцы кора стоя -    • 10-MINUTE STANDING CORE Workout (No Crunch...  
День 5: Плечи -    • 10-MINUTE SHOULDER Workout with Dumbbells ...  
День 6: Внутренняя и внешняя поверхность бедер -    • 10-MINUTE INNER + OUTER THIGH Workout (Ton...  
День 7: Всё тело -    • 10-MINUTE TOTAL BODY Workout (Full-Body St...  

============================================

🚨 ПОДПИШИТЕСЬ НА НАШ КАНАЛ, чтобы увидеть больше БЕСПЛАТНЫХ тренировок для МАМ:    / @mommytummyfix  

===============================================

⭐️ БОЛЬШЕ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ НОГ:
✔️ 20-МИНУТНАЯ тренировка ног с отягощениями:    • 20 Minute At Home Leg Workout with Dumbbells  
✔️ 25-МИНУТНАЯ тренировка ног + ягодиц Тренировка:    • 25 Minute Resistance Band Leg Workout (Low...  
✔️ 5-минутная тренировка мышц кора и ягодиц:    • 5 Minute Deep Core & Glute Bridge Workout ...  
✔️ 15-минутная тренировка ягодиц и ног:    • 15 MIN BOOTY WORKOUT with Weights (for Mom...  

============================================

Часто задаваемые вопросы:

► Как скоро можно начинать эти упражнения после родов?

Каждый организм и каждая беременность индивидуальны (как и каждые роды!). Джаред всегда рекомендует проконсультироваться с врачом или акушеркой, прежде чем начинать какие-либо упражнения после родов. Часто бывает безопасно начать выполнять наклон таза кзади и брюшное дыхание примерно через 2 недели после родов, а затем постепенно переходить к другим упражнениям, в зависимости от того, как вам удобнее. Не торопитесь, дайте себе волю и осознайте, что на вынашивание ребёнка ушло 9 месяцев, и что потребуется время на восстановление и восстановление вашего тела.

► Как узнать, есть ли у меня диастаз прямых мышц живота?

У 100% женщин наблюдается диастаз прямых мышц живота в конце беременности, у 2/3 женщин — через 6 недель после родов, а у 1/3 — через год после рождения ребёнка. Вот быстрый тест, который вы можете провести самостоятельно, чтобы определить, есть ли у вас диастаз прямых мышц живота:    • Every Mom Should Check Her Ab Separation (...  

===============================================

СЛЕДИТЕ ЗА НАМИ:

💪🏼 Программа Mommy Tummy Fix Home: https://www.mommytummyfix.com

💥14-дневный челлендж CORE: https://toneandtighten.ac-page.com/20...

🎧 ПОДКАСТ Moms on the Rise: https://pod.link/1687539076

📗 Любимые книги Камиллы: https://amzn.to/3Vhz2GW

INSTAGRAM |   / mommytummyfix  
FACEBOOK |   / mommytummyfix  
TIKTOK |   / mommytummyfix  
ВЕБ-САЙТ | https://www.tone-and-tighten.com
МАГАЗИН AMAZON | https://www.amazon.com/shop/toneandti...

Другой канал Джареда на YouTube |    / @toneandtighten  

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Данный контент (видео, описание, ссылки и комментарии) не является медицинской консультацией или планом лечения и предназначен исключительно для общего образования и демонстрации. Данный контент не следует использовать для самостоятельной диагностики или лечения каких-либо заболеваний или физических состояний. Не используйте данный контент, чтобы избежать обращения к врачу или заменить его рекомендации. Проконсультируйтесь с врачом перед выполнением любых д...