🔸 نقص فيتامين د ☀️ أسبابه وأعراضه + طريقة علاجه + مصادر فيتامين دال 🍃 د. محمد الفايد

يتحدث الدكتور محمد الفايد في هذا الفيديو عن الفيتامين د الذي يعتبر من بين أهم الفيتامينات التي لها دور مهم في تعزيز مناعة الجسم وتقوية العضلات والعظام، كما يتحدث الدكتور عن أهم مصادره وهي الأسماك الدهنية وهو ينتج أيضا داخل الجسم عن طريق تعرض الجلد لأشعة الشمس كما يتحدث الدكتور عن المشاكل التي تحدث في الجسم عند نقص كميته

وفيما يلي بعض المعلومات الإضافية عن الفيتامين د
----------------------------------------------------------

ما هو فيتامين د ؟
------------------
هو فيتامين ذائب في الدهن موجود بشكل طبيعي في عدد قليل من الأطعمة، وهو فيتامين ينشّطه الجسم ليقوم بنشاط هرمونيّ (الكالسيفيرول)، ويمكن الحصول على فيتامين د من الطبيعة عن طريق التعرض لأشعة الشمس، ولذلك فهو يسمى أيضاً فيتامين الشمس، ولا يعتبر تناوله من الغذاء أساسيّاً كباقي الفيتامينات، ولكن لا بدّ من الحرص على الحصول عليه بالتعرض الكافي لأشعة الشمس.

ما هي أهمية الفيتامين د في الجسم ؟
---------------------------------------
يعمل على موازنة المعادن في جسم الإنسان.
يساعد على امتصاص الكالسيوم والفوسفات في الأمعاء الدقيقة ، ويساعد في المحافظة على نسبتهما في الدم.
يساعد على إعادة امتصاص الكالسيوم في الكلى.
له دور كبير في نمو خلايا العظام.
يقوّي العظام و يساعد على نموّها الطبيعي؛ ذلك لأنّه يقوم بترسيب عناصر الكالسيوم والفوسفات في العظام.
يساعد في مقاومة الخلايا السرطانية.
يعمل على تقوية جهاز المناعة في الجسم

ما هي مصادر الحصول على فيتامين د ؟
---------------------------------------------
التعرّض لأشعّة الشمس، حيث تعتبر الشمس من أهمّ المصادر التي تزوّد الجسم بفيتامين د، لذلك يُفضّل التعرّض لأشعة الشمس مرتين كل أسبوع، وأفضل وقت للتعرض للشمس فيه هو بعد الشروق بساعتين، أو قبل الغروب بساعتين.
التونة والسردين وغيرها من الأسماك الزيتية.
صفار البيض، وهناك بعض أنواع الحليب التي يُضاف إليها فيتامين د.
المكملات الغذائية، لكن لا يجب تناولها إلا باستشارة طبية، وبالكميات التي يصفها الطبيب.

ما هي الكمية الموصى بتناولها ؟
-----------------------------------
الأطفال لأقلّ من سنة : 400 وحدة عالمية.
من سنة إلى 70 سنة : 600 وحدة عالمية.
من 71 فأكثر : 800 وحدة عالمية مع التعرّض للشمس، إن لم يتعرّض للشمس يكون مقدار حاجته من فيتامين د 1000 وحدة دولية.

ما هي المشاكل التي يسببها نقص فيتامين د ؟
------------------------------------------------
1- عند الأطفال
-----------------
تأخر في النمو عند الأطفال.
تقوّس وتشوّهات في الأرجل.
يتأخّر في الجلوس والمشي.
تأخّر في ظهور الأسنان.

2- عند البالغين
-----------------
هشاشة العظام.
يؤدّي إلى ضعف العضلات عند كبار السن.
زيادة نسبة التعرّض للإصابة بالسكري.
زيادة نسبة الإصابة بالأورام السرطانية.
زيادة نسبة التعرّض لأمراض ضغط الدم.
زيادة نسبة التعرّض مرض روماتويد في المفاصل.
احتكاك المفاصل.
يصبح من السهل حدوث كسر عند التعرّض للإصابة، وصعوبة جبرها.
يسبب الاكتئاب.

✅ #نخل_ورمان_ملخص
✅ #محمد_الفايد
✅ #عالم_المعرفة_الصحية
✅ #التغذية_الصحية
✅ #فيتامين_د