Calistenia en Casa | TOP 12 Ejercicios | Crea Tu Propia Rutina

Buenas mi gente!

Hoy os traigo 12 ejercicios TOP casi sin material para que creeis vuestra prpoia rutina y la vayais variando cada semana, ya sea cambiando el orden de ejercicios, aumentanto series y repeticiones, cambiando tiempos de descanso o utilizar diferentes métodos, como pueden ser los trabajos en pirámide.

MI PROPUESTA DE RUTINA:

La barrita / quiere decir entre, si pongo 5/15 es para que te muevas en ese rango de repeticiones dependiendo de tu nivel, debes hacer mínimo 5 y máximo 15, lo cual puedes hacer 6 repeticiones por ejemplo.

Día 1:
5/15 Deep push ups X4
5/15 Row X4
5/15 Squats X4
5/15 L-sit raises X4

Día 2:
5/15 Chair Dips X4
10/20 Curl Bíceps X4
5/15 Hamstring Curls X4
10"/20" Hollow x 4

Día 3:
5/15 Pike Push ups X4
5/15 One arm Row X4
10/20 Step ups X4
10/20 Chair crunches X4


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¿ Q U I É N S O Y ?

Soy Anke, apasionado del movimiento, llevo practicando Calistenia 10 años de los cuales 6 como entrenador. Pionero en la disciplina en España junto a Barbarrio y campeón mundial de MUSCLE UPS en dos ocasiones.

M E P U E D E S S E G U I R E N :

✔️Instagram: https://instagram.com/ankecalistenia?...

E L C A N A L

Bienvenidos a Anke Calistenia, este canal te ofrecerá tutoriales, consejos, rutinas, competiciones y mucho más sobre esta gran disciplinas, LA CALISTENIA.

Os quiero aportar mi granito de arena con estos 10 años de experiencia dentro de la disciplina CALISTENIA a nivel teórico y práctico, y 6 años como entrenador y formador dentro de la misma. En este largo y bonito viaje me he encontrado con todo tipo de casos, por ello este canal le va a ser útil a una persona que acaba de empezar como a cualquiera que ya lleve inmerso tiempo en ella.

Nos metemos de lleno en el entrenamiento con el propio peso corporal, ideal para llegar al control máximo de tu cuerpo y a su vez forjar un cuerpo bastante equilibrado.

Por último, espero que el contenido os guste y si es así, agradezco el PULGAR ARRIBA.

#Rutina #Calistenia #StreetWorkout #EntrenaenCasa