Zrób te 12 ćwiczeń na krześle 🪑 Ból pleców zniknie w 5 minut!

Siedzisz długo przy komputerze? Bolą Cię plecy lub kark?

Ten krótki zestaw 12 ćwiczeń na krześle rozluźni mięśnie, poprawi krążenie i pomoże zachować prostą sylwetkę.

✅ Korzyści:
• zmniejsza napięcie mięśni między łopatkami i w karku
• poprawia krążenie i oddech
• redukuje ból pleców i szyi
• prostuje sylwetkę i przeciwdziała garbieniu się

🕐 Jak ćwiczyć:
• 10-15 powtórzeń lub 20–30 sek. utrzymania pozycji
• spokojny oddech, bez bólu (≤3/10)
• 1-2 razy dziennie

📌 Ten kanał prezentuje sprawdzone ćwiczenia fizjoterapeutyczne i automasaż - krótko, skutecznie i bezpiecznie.

Udostępnij ten film znajomym pracującym przy biurku lub uskarżającym się na plecy!

---

⚠️ Film ma charakter edukacyjny i nie zastępuje porady lekarza.
#ćwiczenia #plecy #bólpleców #ćwiczenianakrześle #postawa #rehabilitacja #kręgosłup #ćwiczeniadomowe #stretching #zdrowie #fitness #garbienie #bólkarku