ZGORNJI DEL TELESA - Ramena, Prsa, Tricepsi / Shoulders, Chest, Triceps | Maricka Mary Stakne

Superseti, sliši se zabavno! Ramena, prsa in triceps mišice bodo kričale od navdušenja. Postanimo močnejši in zgradite lepe roke. Skratka, Trening je od začetka do konca zasnovan z ogromno potiski z utežmi kot tudi z lastno težo!

Pri treningu boste potrebovali par enoročnih uteži, podlago in stol za zadnji superset! Uteži, ki jih uporabljam, so teže 2 x 7,5 kg.

Trening je nastavljen intervalno, kar pomeni, da bomo dve vaji delali neposredno, eno za drugo, dvakrat po 45 sekund na kar bo sledila 30 sekundna pavza. Po pavzi pa takoj na naslednji par vaj!

TRENING:
1. ALT. CHEST PRESS
2. CHEST PRESS

3. NARROW CHEST PRESS
4. COBRA PUSH UP

5. CHEST FLY
6. WIDE PUSH UP

7. ALT. SHOULDER PRESS
8. ALT. LATERAL RAISE

9. CLOSE TO OPEN SHOULDER PRESS
10. FRONT RAISE

11. HALF REAR DELT FLY
12. HALF LATERAL RAISE

13. SKULLCRUSHER
14. TATE PRESS

15. DIPS
16. INCLINE PUSH UP
3 x krat/times

Uživajte!
Mx

Poleg fizične aktivnosti je zelo pomembna zdrava in uravnotežena prehrana. Več o tem pa mi lahko pišete na mail (naveden spodaj)

Ne pozabite se Naročit (Subscribe) na moj kanal in Vklopit zvončka za obvestila, da ne zamudite bodočih vsebin ali presenečenj:    / themiiicy  

P O V E Z A V E | L I N K S:
FIT TRANSFORMER: https://fittovarna.com/checkout/?add-...
10 MIN OGREVANJE | WARM UP:    • 9 Min Rutina Ogrevanje / Full Body Warm Up...  
OHLAJANJE | COOL DOWN:    • 9 MIN RAZTEZANJE – CELO TELO | 9 Min Full ...  

SLEDI MI:
✘ I N S T A G R A M::   / marfit93  
✘ F A C E B O O K: Osebno trenerstvo, Marička Stakne | Facebook
✉ C O N T A C T (business): [email protected]

POŠTNI NABIRALNIK 💌:
Marička Stakne
M. 142
2370 Dravograd

OPREMA, KI JO UPORABLJAM ZA SNEMANJE:
Kamera: HUAWEI P30 PRO
Stabilizator: DJI OSMO 4
LED Ring light

I Z J A V A O O D G O V O R N O S T I:
Ko se mi pridružite pri telovadbi, morate sprejeti nekaj previdnosti, saj sta vaše zdravje in varnost na prvem mestu. Da bi se izognili poškodbam ali škodi, se pred telovadbo posvetujte s svojim zdravnikom. Če izvajate kakršne koli vaje brez nadzora, kot so v tem videoposnetku, jih izvajate na lastno odgovornost. Obiščite strokovnjaka, ki vam bo svetoval o obliki telovadbe. Maricka Stakne ni odgovorna za nobeno poškodbo ali škodo, ki jo utrpite zaradi tega videoposnetka.

G L A S B A | M U S I C:
No Sugar – Stayloose
Pila pola Paradise – Rachel K Colier
Back to the Futute – Ofshane
Colour of Your Face – NoMBe
Hot Caffee – Patrick Patrikios
One More Time – Ofshane
Cat Shat in the Box – josh pan
Once Was – Kwon
Dont Wanna Be – Kwon

#MarFit #PushDay #HomeWorkout