30 Min Skifitness Kraft & Ausdauer | Workout für perfekte Pisten-Performance

Bereit für echte Power? Dieses 30-Minuten Skifitness-Workout kombiniert Kraft, Ausdauer und Stabilität – perfekt für alle, die ihre Pisten-Performance gezielt verbessern wollen. ⛷️🔥

Das Training richtet sich an Fortgeschrittene, funktioniert aber komplett ohne Geräte – ideal für Zuhause, im Gym oder als regelmäßige Saisonvorbereitung.

Du trainierst Beine, Core, Rücken und Ausdauer in intensiven Intervallen und bekommst eine starke Mischung aus Kraftaufbau, Schnellkraft, Cardio und funktioneller Stabilisation.
Schnapp dir deine Matte, etwas zu trinken – und los geht’s!

👉 Kapitelmarken
00:00 – Intro
00:23 – Warm-up: Joggen auf der Stelle
01:24 – Walkouts (Raupe)
02:32 – Hampelmänner
03:12 – Seitliche Hüftöffner
03:53 – Kraft Teil 1: Beine
03:55 – Squats
04:34 – Seitliche Ausfallschritte
05:14 – Split Squats rechts
05:44 – Split Squats links
06:33 – Beuger-Übung (Rücken-Plank)
07:13 – Abfahrtshocke (Squat Hold)
07:53 – Split Jumps
08:42 – Core & Rücken
08:45 – Schwimmen
09:24 – Rudern
10:02 – Käfer
10:42 – Beinpendel
11:42 – Paddeln
12:23 – Seitstütz rechts
13:03 – Seitstütz links
13:42 – Mountain Climbers
14:13 – Plank vor/zurück
14:52 – Pause (60 Sek.)
15:40 – Ausdauerblock
15:42 – Ski Jumps
16:32 – In & Outs
17:23 – Seitlicher Shuffle
18:33 – Speed Squats
19:13 – Burpees
19:53 – Squat Jumps
20:51 – Mummy Kicks
21:32 – Skater Jumps
22:13 – Plank Jacks
22:53 – Cooldown
23:12 – Quad Rockers
23:57 – Quadrizeps Stretch
24:34 – Hamstring Stretch
25:12 – Chest Stretch
25:53 – Weltbeste Dehnung
28:08 – Outro

🔹 Trainings-Infos
Dauer: 30 Minuten
Level: Fortgeschritten

Ziel: Kraft · Ausdauer · Core-Stabilität · Schnellkraft · Pisten-Performance
Geeignet für: Skifahrerinnen und Skifahrer · Fitnesserfahrene · Saisonvorbereitung · Off-Season-Training

Ein großes Dankeschön an die Sportuniversität Augsburg – an alle Studierenden und Dozierenden – für Konzeption und Trainingsinhalte. 🙏

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