잠들기 어려운 우울증 환자의 밤, 불면증에 잘 자는 방법 | 생체시계, 세로토닌, 멜라토닌, 그리고 유용한 아이템들
Автор: 슈뢰딩어의 백수
Загружено: 2025-11-20
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우울증 환자에게 더 힘든 계절, 겨울이 되었습니다.
우울증은 수면 장애를 동반하는 경우가 많은데요, 저도 아침 동이 틀 때까지 잠에 들지 못하고 괴로워하는 날들을 보냈었습니다. 밤에 제대로 잘 수 없다는 것이 낮의 활동에도 안 좋은 영향을 많이 끼치고, 파생되는 문제들이 많아져서 잠을 잘 자기 위해 여러 가지 시도를 했는데, 그 덕분인지 요즘은 새벽 1시가 넘으면 졸음이 쏟아지고 있습니다.
그래서 잘 자기 위해서 공부했던 내용들과 실행했던 방법들을 가지고 왔습니다. 과학과 연결된 내용들이 많아서 가급적 쉽고 단순하게 설명하려고 노력했습니다. 그럼에도 불구하고 영상이 너무 길어졌네요. 영상이 너무 길어져서 편집했지만, 최근에는 그 좋아하던 커피까지 끊었답니다. 커피에 대한 이야기는 다음에 별도로 좀 더 자세히 해볼 기회가 생기면 좋겠네요.
겨울이 와도, 해가 짧아져도, 하늘이 어두워서 기분이 곧잘 쳐져도, 추운 날씨에 몸이 굳어도,
우리 잘 먹고, 잘 자면서 이 겨울을 잘 이겨내고 돌아올 봄 볕 아래서 날리는 벚꽃을 함께 봅시다.
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01:13 우울증 환자가 잠 못드는 3가지 이유
03:45 해결 방법 [1] 걱정거리 해결하기
06:23 해결 방법 [2] 호르몬 조절
09:43 해결 방법 [3] 전문의의 도움
10:17 불면증에 도움이 되었던 처방약 - 퀘티아핀
12:50 해결 방법 [4] 생체 시계 조절
14:11 조명의 중요성
14:47 자기 전 스마트폰이 안 좋은 이유
15:30 해결 방법 [5] 수면 환경 조성 - 불편한 게 없게 하기
17:32 해결 방법 [6] 수면+기상 루틴 꿀템 소개
19:05 꼭 전하고 싶은 메시지
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