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【長者訓練】13分鐘在家壺鈴訓練｜增肌｜加強骨質密度｜減少跌倒風險
Автор: GymBeginner健身入門 - 長者運動
Загружено: 2025-09-02
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【長者訓練】13分鐘在家壺鈴訓練｜增肌｜加強骨質密度｜減少跌倒風險
這個13分鐘的壺鈴訓練特別針對長者設計，不論是居家還是健身房，都能輕鬆操作。透過專注於核心與下肢肌群的動作，有效提升肌肉量，同時促進骨質健康，幫助降低跌倒風險。
壺鈴訓練富含功能性動作，適合長者健身時練習，能改善平衡與穩定性。伴隨著適宜的長者運動計劃，有助提升身體協調與日常活動能力。更重要的是，這套訓練很適合作為長者訓練的一部分，讓肌力和耐力同步增強，讓生活更加自信。
建議每週保持2-3次練習，並在開始前做好暖身，確保動作正確與安全。如有特殊健康狀況，請先諮詢專業人員。
#長者運動 #長者訓練 #長者健身
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(佐敦地鐵站D出口行4分鐘)
灣仔店地址：
駱克道114號嘉洛商業大廈一樓全層
(灣仔地鐵站C出口行30秒)
服務包括：
a) 增肌訓練
b) 減脂訓練
c) 長者訓練
d) 復康訓練
e) 免費健身室使用（只供購買私人健身教練堂的學生）
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